你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍，然后重点介绍了腹部和髋部训练方法，包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你只需借助简单的器材即可进行训练，取得理想的腹肌训练效果。
本书适合健身爱好者阅读
你是否梦想着拥有平坦的小腹和迷人的腹肌？《腹肌训练宝典》将帮助你梦想成真。它像一位的私人教练，为你提供大量的腹部练习项目，并帮助你通过有效的方式塑造理想的腹肌。本书提供了一种可持续的腹肌训练策略，通过营养优化、有针对性的力量训练和定量的耐力运动，有条不紊地消除恼人的脂肪层，然后使腹肌得以显现。鉴于个体差异，尤其是在涉及营养和减脂主题时，各人应参考针对不同体格类型的建议。实现你的腹肌之梦，近在咫尺！
·精选170多个训练动作，强化腹肌训练效果。
·通过340多幅配图，直观展示动作要领。
·阐述肌肉骨骼系统的解剖学知识和增强肌肉力量的训练技巧。
·提供6个腹肌训练计划和22个具体的腹肌训练方案。
·涉及多种变化动作，适合不同健身基础的读者。
奥利弗·伯特伦（Oliver Bertram）
生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。
引言 5
第 1 章 解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统 9
肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础 11
主动运动组织：肌肉 13
腹肌 16
脊椎和髋部的肌肉组织 19
第 2 章 基本训练技巧：增强肌肉力量 21
一般训练原则 22
制订力量训练计划 28
第 3 章 燃脂的诀窍：营养和耐力运动 41
动力：新陈代谢 42
练就 6 块腹肌的最佳饮食 47
不同类型的饮食：获得 6 块腹肌的方式 62
耐力运动加速代谢 69
第 4 章 腹部和髋部练习 77
上腹肌力量练习 80
下腹肌力量练习 94
侧腹肌力量练习 108
上身整体力量练习 130
下背部力量练习 146
全身力量训练 162
拉伸和放松运动 188
第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195
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