针对慢病人群如何克服居家空间小、缺少锻炼器材和锻炼指导、没有同伴共同锻炼、情绪心理波动等影响因素,《慢病人群居家锻炼指南》作者团队——南京体育学院“运动干预与健康促进”学科团队首先进行了疫期居家生活方式调查,发放并回收了2600多份问卷。在深入分析膳食营养状况、运动情况、科学常识知晓情况的基础上,作者团队结合自身多年积累的科研成果和服务大众健康的实践经验,就慢病人群居家锻炼的基本原则、原理、方式,以及居家锻炼方法、营养指导、锻炼激励等,进行了精炼而又不乏可操作性的讲解和论述。《慢病人群居家锻炼指南》整体内容丰富多彩,通俗易懂,既有简明的文字描述,又有清晰的图片和视频链接参考,从而使慢病人群学起来一看就会,一练就对,事半功倍,一生受惠。
不管是疫期还是平常期,《慢病人群居家锻炼指南》都将给慢病人群带来居家锻炼的科学知识和有效方法,激励运动锻炼的积极性,促进疾病康复和身体健康。
众所周知,运动锻炼在防治慢性代谢性疾病、肌骨功能性疾病、恶性肿瘤疾病、精神性疾病等方面,有显著的促进和协同作用。运动锻炼能提高机体的免疫监视和应激功能,从这个意义上说,运动锻炼是“广谱性”的“良药”,当然也是抗击疫情的强有力措施。
2020年春节以来,一场前所未有的新型冠状病毒肺炎疫情,从武汉市开始蔓延至席卷全国,它起病隐匿、传播迅速、致病力强,且无特效治疗方法,惹得全国人民有些措手不及。疫情突如其来,作为人民群众,我们能做的也是最有效的抗疫之举就是勤消毒、勤通风、戴口罩、勤洗手、居家隔离和运动锻炼,一时间,“为国宅家”“宁可做一个健康的胖子”等成为网络热词。居家改变了人们的生活方式,使得人们从身体运动的局限到心理活动的幽闭,显现了无奈和无从。尤其是对部分慢性病人群来说,足不出户所造成的损害,可能已经超过了疾病本身的影响。
针对慢病人群如何克服居家空间小、缺少锻炼器材和锻炼指导、没有同伴共同锻炼、情绪心理波动等影响因素,本书作者团队——南京体育学院“运动干预与健康促进”学科团队首先进行了疫期居家生活方式调查,发放并回收了2600多份问卷。在深入分析膳食营养状况、运动情况、科学常识知晓情况的基础上,作者团队结合自身多年积累的科研成果和服务大众健康的实践经验,就慢病人群居家锻炼的基本原则、原理、方式,以及居家锻炼方法、营养指导、锻炼激励等,进行了精炼而又不乏可操作性的讲解和论述。本书整体内容丰富多彩,通俗易懂,既有简明的文字描述,又有清晰的图片和视频链接参考,从而使慢病人群学起来一看就会,一练就对,事半功倍,一生受惠。
不管是疫期还是平常期,本书都将给慢病人群带来居家锻炼的科学知识和有效方法,激励运动锻炼的积极性,促进疾病康复和身体健康。
孙飙,南京体育学院运动生理学教授,“运动干预与健康促进”学科带头人,中国生理学会体适能研究专业委员会首届主任委员、江苏省康复医学会运动康复专业委员会现任首届主任委员、江苏省“运动干预慢病科学机理与锻炼方法”传播专家服务团团长。研究方向:科学健身理论与新方法、新技术。获部省级科学技术三等奖2项。
赵彦,南京体育学院运动健康学院副院长、副教授、博士,江苏省高校青蓝工程中青年学术带头人。研究方向:慢性病运动康复。获江苏省体育科学学会科学技术一等奖。
一、绪论
(一)慢性病的特点和危害
(二)运动对慢性病的预防和治疗作用
(三)居家锻炼对于慢性病患者健康的重要意义
二、大众居家生活方式调查
(一)基本情况
(二)膳食营养状况
1.日常饮食量
2.蔬菜摄入量
3.水果摄入量
4.零食摄入量
(三)运动情况
1.运动地点
2.每周运动次数
3.每曰运动时间
4.运动后主观感觉
5.运动方式选择
6.影响运动的主要原因
(四)运动知识
1.家庭简易器械的知晓情况
2.运动后正确的恢复手段的知晓情况
3.运动增强免疫力的知晓率
4.运动量控制的知晓率
(五)其他生活方式
三、慢病人群居家锻炼一般原则与方法
(一)慢病人群锻炼基本原则
1.适度锻炼原则
2.规律锻炼原则
3.因人而异原则
4.安全性原则
(二)慢病人群锻炼基本原理
1.运动强度
2.运动时间
3.运动频率
4.运动项目
5.运动基本流程
6.运动负荷评估
7.居家锻炼一般注意事项
(三)常见居家锻炼方式介绍
1.原地走有氧锻炼操
2.原地跑
……
四、慢病人群居家锻炼
五、慢病人群膳食营养指导
六、居家促进锻炼的手段和方法