《韧性之盾》不仅重新定义了韧性，更将带你亲手构建属于自己的人生防御系统。它融合三位澳大利亚特种老兵转型商学院导师的实战经历，结合前沿心理学、医学与管理学成果，提炼出独特的六层身心防护术从天赋、心智、身体，到社交、职业与适应力，构筑一面属于你的人生防御系统。
在这里，你将获得：
?一种跨行业通用的实用技巧，助你在高压中冷静应对、破局成长
? 一套即学即用的实操工具，支持你轻松应对日常挑战，持久受益
? 一条从幸存到成长的清晰路径，让你变得更强大、更自由
这不仅是一本逆境应对手册，更是一盏照亮生命进阶之路的明灯带你穿越风雨，稳驭人生。
在这个充满变动与不确定的时代，我们都在面对来自生活、工作与环境的多重压力，这些都让韧性成为一项人人需要的核心能力。《韧性之盾》提供了一套系统的策略，帮助你深入理解并有效培养韧性。我们希望它不仅能为你带来启发，还能让你从自身的生活经验中，找到专属于你的韧性力量。
我们将这套精心设计的易懂、可行，能长期坚持的策略汇编成书，旨在陪伴每一位想更好地认识和培养韧性的读者。
希望你喜欢这本书。
希望它能激励你从新的角度审视自己的生活。
希望它能让你的生活产生积极的改变。
作者简介：
（澳）丹·普朗克（澳）本·普朗克（澳）蒂姆·柯蒂斯
三人均出身澳大利亚特种空勤团（SAS），亲历高压环境与生死考验。退役后，他们在医学、企业管理、国际事务等领域各有所成，并共同创立Mettle Global公司，致力于将韧性智慧与心理学、管理学研究结合，帮助个人与组织在动荡时代重建身心防护力。他们同时主持播客Unforgiving60，被誉为当代韧性实践家。
译者简介
程朔昕，悉尼大学博士，研究方向为组织行为与员工福祉。
刘一辰，复旦大学硕士，长期从事国际酒店集团人力资源管理。
李帅，复旦大学MBA，拥有丰富的人才发展与领导力实践经验。
目 录
第一章 打造你的盾牌 / 001
对韧性之盾模型的概述，包括盾牌的六个层次及它们如何相互
支持。
1. 为什么需要盾牌 ?/ 006
2. 编织的力量/ 007
第二章 理解我们这个复杂、不公却美丽的世界 / 009
帮助我们理解周围世界的一些关键概念，包括复杂性、幸福感，以及我们的大脑如何处理每天面对的大量信息。
1. 如何面对棘手问题/ 017
1.1 战斗机和雨林/ 017
1.2 最聪明的头脑也会想出糟糕的主意/ 020
1.3 棘手问题的多样性/ 022
2. 学习为幸福定义/ 026
2.1 幸福的不可持续性、非二元性、多层次性/ 028
2.2 选择你的挑战，并勇于接受失败/ 030
3. 总是更进一步/ 033
第三章 韧性与压力 / 039
在我们开始建立韧性之前，首先要理解它是什么！本章提供了关于韧性的基本知识，以及压力对我们身心的影响（无论是积极的还是消极的）。
1. 韧性与人类/ 041
1.1 韧性简史/ 045
1.2 韧性与人类 / 046
2. 理解压力/ 048
2.1 生理压力/ 049
2.2 心理压力/ 051
2.3 战斗或逃跑/ 052
2.4 皮质醇与慢性压力/ 054
2.5 感知压力/ 056
3. 韧性与压力/ 057
3.1 韧性压力天平/ 057
3.2 创伤后压力与成长/ 058
3.3 韧性压力天平进阶/ 060
第四章 天赋层 / 063
我们每个人都是独一无二的！天赋层探讨了先天和后天因素如何影响成年后的韧性。这些知识帮助我们理解自己对压力的反应方式，并学会如何增强韧性。
1. 了解先天韧性/ 065
1.1 表观遗传/ 066
1.2 乐观主义/ 067
1.3 大五人格理论/ 069
1.4 坚毅/ 071
1.5 价值观/ 072
2. 构建天赋层/ 076
2.1 事后评估（AAR）/ 077
2.2 总结你的生活/ 079
2.3 尾注：丹的心理之旅/ 085
第五章 心智层 / 087
这一部分介绍了诸多有助于增强心理韧性的理念与实践技巧，例如斯多葛哲学（Stoicism）、成长型思维模式（Growth Mindset）的力量，以及正念冥想等技巧。
1. 了解心智层/ 091
1.1 心智胜过肌肉/ 091
1.2 斯多葛主义/ 096
2. 构建心智层/ 100
2.1 专注可控的事物/ 100
2.2 培养成长心态/ 102
2.3 驾驭你的情绪/ 106
2.4 深呼吸/ 109
2.5 用冥想重构你的大脑/ 111
2.6 正念活在当下/ 114
第六章 身体层 / 117
我们的生理状态对韧性有巨大影响。通过优化睡眠、饮食和锻炼，我们可以大幅提升韧性之盾的防御力！
1. 了解身体层/ 119
2. 构建身体层/ 123
2.1 运动/ 126
2.2 睡眠/ 132
2.3 营养/ 144
2.4 享受阳光/ 148
第七章 社交层 / 149
社交层的韧性来源于我们与周围人的联系，特别是在那些我们可以展现真实自我并坦诚交流的亲密关系中，它能够得到进一步增强。
1. 了解社交层/ 151
1.1 孤独/ 153
1.2 社交系统科学/ 155
2. 构建社交层/ 156
2.1 宠物的魔力/ 156
2.2 社交媒体并非真的社交/ 158
2.3 识别社交身份/ 160
2.4 精心挑选你的社交圈/ 164
2.5 成为房间里的能量来源/ 168
2.6 工作之中还是工作之外？这是个问题/ 173
2.7 自我中心的弊端/ 174
2.8 做超越自我的事/ 175IV
第八章 职业层
/ 181
我们的日常活动无疑会影响我们的韧性。对于大多数人来说，工作
是其中的核心。本章探讨了我们对工作的胜任以及工作赋予我们的
意义感如何增强我们的韧性之盾。
1. 了解职业层
/ 183
1.1 目标：寻找有意义的工作
/ 183
1.2 如果找不到有意义的工作，就在工作中寻找意义/ 188
2. 构建职业层/ 194
2.1 自我能力评估/ 194
2.2 忙碌与专注/ 203
2.3 本章的最后一个重点：热情/ 208
第九章 适应层 / 211
适应层强调韧性的一些特质是可以迁移的。如果我们能够在日常生活中建立强大的韧性盾牌，那么在面对新的、无法预见的挑战时，我们也会更加游刃有余！
1. 了解适应层/ 213
2. 构建适应层/ 218
2.1 灵活性：别活成一只昆虫/ 218
2.2 敏捷性：干净利落地切换/ 220
2.3 适应性：应对史无前例的挑战/ 222
2.4 坚毅：超越领域的优势/ 224
第十章 结 语 / 227
这不是结束，甚至不是结束的开始，但也许是开始的结束。
温斯顿·丘吉尔， 1942 年
1. 变化中的力量：一生的成长之旅/ 230
2. 复合因素：编织的力量/ 231
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