本书告诉大家高血压的中医分型以及辨证调治方法，着重介绍具有降压特效的食疗、茶疗、中医理疗方法，比如按摩、艾灸、贴敷、药枕等，同时介绍一些有效控压、稳定降压的运动处方，以及一些让人心平气和、保持血压稳定的情志调畅法，并主张顺应气候变化，调阴和阳降血压。不仅为高血压患者制订了日常调理方案，也为高血压患者提供了防治高血压并发症的中医调养法。
控制好血压，高血压就如同一个伴随左右的“影子”，虽然不能丢弃，但不会对身体造成严重危害；控制不好，高血压可能如同“洪水猛兽”，导致脑卒中、冠心病等多种严重疾病，甚至危及生命。面对如此简单的选择，相信大家都不会选错。但如何控制好血压呢？本书将为你揭晓谜底！
中国现有高血压患者达2.7亿，根据近年来高血压发病的年轻化趋势，从现在算起，预计不出10年，中国将有近一半的人被高血压所困扰。高血压被称为危害居民健康和生命的“声杀手”，在中国，每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病，而高血压是引发心脑血管疾病主要的危险因素。与正常人相比，高血压患者脑卒中（中风）发病危险增加56%，冠心病危险增加44%。可见，控制好血压，便能减少心脑血管病的发生。
然而，我国高血压的防控却差强人意，高血压的知晓率约为46%，治疗率41%，控制率14%，以上“三率”较低的原因之一就是患者不能正确知晓自己的血压水平。因此，高血压的群防群治要从“知晓你的血压”开始，如果大家对高血压的认识多一点，就能有助于高血压的治疗和控制。
那么，该如何了解血压、面对血压、控制血压呢？《中医师告诉你：这样控压最有效》一书从十个方面全面深入地进行解析，告诉读者最基本的高血压常识。从中医辨证的角度对症调治高血压，以“药食同源”理论调配出特效降压食疗方，根据中草药性味调配出特效降压中药茶饮。同时以方便实际操作的中医外治法控制血压，选择愉悦健康的运动项目以稳定血压，保持心平气和的情绪以调理血压，顺应气候变化调阴阳降血压，有针对性地根据不同的高血压人群实施对应的日常调理方案。根据可能出现的高血压并发症采取防治性的中医调养法，通过重重措施与手段，争取将血压控制在正常范围内，或者尽可能地将高血压数值拉低。
关于高血压您需要知道的、能做到的书中都有讲述；本书专门针对高血压的调理法，配上了简单的操作示意图，图文并茂、简单易学、操作方便，让你不用去医院就能轻松缓解高血压。本书力求用精致的版式、生动的插画、易懂的文字，以图文并茂的方式向读者展示高血压其实是个可以攻克的疾病。希望本书能指导高血压患者改善疾病，延缓并发症的发生，让高血压患者重拾健康！
编者
2016年10月
杨力，中医学家，中医心血管病专家，中国中医科学院研究生院教授，中国医易学创始人，中医疾病预测学开创者，教授、中医内科研究员，杨力教授开创和弘扬中国医易学，是她的主要学术成就。
在中国中医科学院研究生院主讲《易经》、《黄帝内经》三十余年，临床工作四十余年，主攻心血管病。
全国健康巡讲千场以上，出版著作近百部。
第一章 需要知道的高血压保健常识
有关高血压的基本常识2
正确的血压测量法5
高血压患者应何时测量血压7
引起高血压的因素有哪些8
高血压的诊断标准10
高血压的分期13
第二章 高血压的中医辨证调治法
肝阳上亢型高血压的中医调治法18
气血亏虚型高血压的中医调治法21
瘀血内停型高血压的中医调治法24
肾精不足型高血压的中医调治法27
痰浊内蕴型高血压的中医调治法30
肝肾阴虚型高血压的中医调治法33
阴阳两虚型高血压的中医调治法36
第三章 药食同源，辅助降血压的食疗效方
鲜芹菜汁——清肝平肝，醒脑降压40
拌菠菜——滋阴清热，疏肝养血41
绿豆粥——清热除烦，解暑降压42
桃仁粥——活血通络，祛瘀止痛43
胡萝卜粥——滋肝明目，降压利尿44
海带绿豆粥——清热解毒，凉血降压45
雪羹汤——清热泻火，平肝降压46
黑木耳绿豆粥——活血降压，益气除烦48
麦冬海带乌鸡汤——滋阴清热，补肾益精49
海参炒西芹——滋补肝肾，降血压50
大枣芦笋粥——益气养血，平肝降压51
山药芹菜炒肉丝——健脾补血，平肝降压52
醋泡花生米——清热活血，降压降脂53
黑芝麻粥——补肝益肾，养血益精54
桑葚芝麻粥——补肝益肾，滋阴补血55
蒜泥菠菜——滋阴润肺，养血降压56
素烧冬瓜——清热化痰，利尿生津57
黄豆瓜带排骨汤——清热利水，祛脂降压58
西瓜芹菜汁——清热除烦，平肝降压59
玉米炒芹菜——清肝利胆，利尿降压60
荠菜荸荠汤——健脾益胃，清热利尿，降血压61
苦瓜牛奶汁——清肝降压，益气补钙62
香菇烧菜心——补脾养胃，利水降压63
蜂蜜绿茶粥——清热除烦，平肝降压64
银耳山药羹——滋阴益精，凉血降压65
茼蒿蛋白饮——利尿降压，养心安神66
淡菜皮蛋粥——滋阴降火，清热除烦67
莼菜鲤鱼汤——清热平肝，利水降压68
香蕉粥——清热平肝，润燥滑肠69
苹果大枣粥——益气补虚，祛瘀降压70
第四章 甘淡平和，平稳降血压的中药茶饮
菊花茶——缓解高血压、肝火亢盛所致头痛眩晕72
决明子茶——改善肝阳上亢所致头痛眩晕、目赤肿痛73
玉米须茶——适用于肾炎合并高血压者74
葛根茶——有效缓解高血压引起的颈项强痛75
罗布麻降压茶——有效缓解高血压所致的眩晕勺头痛、脑涨、失眠多梦 76
葛根钩藤茶——适宜高血压伴有头痛、烦躁、兴奋、口渴、肩背拘急者 77
杜仲茶——适用于高血压合并心脏病、腰痛等患者78
杜仲寄生茶——适用于高血压兼有肝肾虚弱、耳鸣眩晕、腰膝酸软者 79
夏枯草茶——缓解肝阳上亢型高血压引起的眩晕耳鸣、头目胀痛80
杞菊决明子茶——适用于肝火偏旺、肝阳上亢的高血压患者81
山楂决明茶——适用于中老年高血压兼有肥胖、高血脂者82
荷叶山楂茶——适用于高血压兼有高血脂患者83
莲子心茶——缓解心肝火旺引起的高血压性头晕、心悸、失眠 84
槐菊茶——适用于高血压伴糖尿病患者85
龙胆菊花茶——主治肝火上炎引起的高血压86
桑荷茶——适宜夏季血压升高的患者87
白芍钩藤茶——改善肝阳偏亢所致的高血压、眩晕、目赤等症 88
首乌芍茶——适用于高血压、脑动脉硬化属肝肾阴虚者89
竹叶桑菊茶——主治风热或肝火引起的耳鸣或耳聋90
酸枣仁茶——适用于阴血不足的高血压患者91
天麻茶——有效缓解高血压头痛、头晕等症92
第五章 简、便、廉、验，居家自疗高血压的中医外治法
按摩或艾灸百会穴，显著改善高血压带来的头晕、头痛94
指压太冲穴，消气平肝降血压96
搓擦降压沟，有效稳定血压，预防并发症97
按摩太冲、太溪、曲池穴，滋阴平肝降血压98
按揉太阳、风池穴，可清脑明目、降压止痛99
按揉风池、曲池、合谷穴，有效清热降压100
按摩阴陵泉、太白、丰隆穴，健脾化痰降血压101
按摩三阴交、悬钟穴，保持血压稳定103
灸足三里、膈俞、气海、关元、血海穴，益气养血降血压105
腹部按摩，降压稳压108
常梳头，醒脑明目降压效果好109
自己做药枕，降压又利脑111
简单有效的足浴降压法113
贴敷疗法：稳定、降低血压116
第六章 有效控压、稳定降压的运动处方
步行——最简单易行的降压运动120
慢跑——适用于高血压轻症患者121
骑自行车——改善心肺功能降血压124
太极拳——适用于各期高血压患者126
游泳——适用于原发性高血压的早期患者128
气功——调息、调心、调神降血压130
老年保健球——活动手指降血压132
腹式呼吸——通过降腹压而降血压134
六个升压小动作，千万不要做136
第七章 心平气和，保持血压稳定的情志调畅法
保持心境平和是血压稳定之道138
积极乐观豁达是降压稳压的法宝140
学会制怒，不动气，就能保持血压稳定142
欣赏音乐，可调节情绪降血压143
练习书法，稳定情绪降血压145
养花种草，调神解郁降血压147
第八章 顺应气候变化，调阴和阳降血压
春季：重疏肝清肝，小心血压升高150
夏季：重养心阴清心火，平稳控压过暑天155
秋季：重调肺气，不让血压波动最关键160
冬季：重养肾阳，以防阳气虚衰血压升高165
第九章 高血压特殊人群的日常调理方案
老年高血压患者的日常调理方案170
妊娠期高血压患者的日常调理方案174
更年期高血压患者的日常调理方案178
青春期高血压患者的日常调理方案181
儿童高血压患者的日常调理方案183
第十章 防治高血压并发症的中医调养法
高血压合并糖尿病的中医调养法188
高血压合并血脂异常的中医调养法191
高血压合并痛风的中医调养法194
高血压合并肥胖的中医调养法197
高血压合并冠心病的中医调养法201
高血压合并肾功能不全的中医调养法204
高血压并发脑卒中的中医调养法208
书单推荐
