辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧_马修·麦克凯，杰弗里·伍德，杰弗里·布兰特里_9787568909129

辩证行为疗法*初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。

辩证行为疗法教授四个方面的技巧，当某些情绪困扰你的时候，它们能够减少你情绪波动的幅度，让你更加平和。

1. 痛苦承受技巧；帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情，并且教你缓和消极环境带来的影响。

2. 正念技巧；帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更好地体验当下。

3. 情绪调节技巧；帮助你更清楚地认识你的感受，然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。

4.人际效能技巧；帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法其前提是维护你的社会关系和尊重他人。

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