|
关于我们
 书单推荐 新书推荐 |
情绪控制术：怎样管住情绪不失控 
定 价：35 元
9 7 0 8 3 7 5 5 2 1 7 8 4 
《情绪控制术:怎样管住情绪不失控》亚里士多德说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。而我们这本书要讲的，就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，管住脾气，重启人生。
1.《情绪控制术:怎样管住情绪不失控》冲动、恐惧、自卑、抱怨、悲观、抑郁、焦躁、孤独、怨恨、嫉妒、焦虑……跳出负面情绪包围圈，别让情绪失控毁了你！
2.献给女性读者实用、亲切的情绪自我管理读本，学会适时适所对适当对象恰如其分表达情绪
悄悄告诉你，坏脾气不是天生的！
“对不起，我这个人脾气不好……” “真不是故意的，就是控制不住情绪……” “我也不想那么做，当时就像变了一个人……” “……” 类似的话语，你是否也经常挂在嘴边？许多人似乎觉得，所有的坏脾气都是与生俱来的，禀性难移，自己也无能为力。那么，事实果真如此吗？显然不是。若真如此，我们这本书也就没有存在的意义了，也不会再有人去谈论情绪控制的话题了。 美国石油大王洛克菲勒，年轻时脾气暴躁，在53岁以前满脑子想的都是怎么赚钱，几乎牺牲了所有娱乐和休息的时间，还经常陷入焦虑不安中。这种糟糕的情绪状态严重影响了他的身心健康，最难熬的时候，他的身体几乎差到无法吃正餐，只能靠少许饼干和酸奶充饥。医生忍无可忍，逼着洛克菲勒在金钱和生命之间做出抉择，并为他定了三条铁律，第一条就是“不为任何事烦恼”。 自此以后，洛克菲勒开始痛改前非，安心养病。回顾过去的种种行为，他意识到了自己的问题所在，不再为小事烦恼、焦虑，不再动不动就大发雷霆，从坏脾气变成了好脾气。这种转变把他从死神手里夺了回来，他又健康地活了很多年。 这足以说明，坏脾气不是天生的，也不是没有救，而是你想不想去改变。那些所谓的好脾气、性情温和的人，虽说也有性格因素的关系，但多半都是后天努力修炼出来的。我们没有办法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的培养和学习，树立对人情世故的正确认识，不断地修行，不断地完善自我，做情绪的主人，而不是让负面情绪主宰自己的心灵与理智。 在这个愈发浮躁的时代，坏情绪强化了心神不定的感觉，也让人无法从容自得地生活。我们每天都在各种情绪中转换，克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。情绪失控是一件伤人伤己的事，管得住脾气，才控制得了人生。 每个人的情绪都难免有高低起伏，善于控制情绪的人则有将情绪马上收回的本领，一个平和的情绪，胜过一百个智慧。 当你翻开这本书时，恭喜你，已经走在修行的路上了。在此，借用成功大师奥格?曼迪诺的一段精彩文字，作为撰写本书的一份祝愿—— “弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。今天我要学会控制情绪。我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运！”
米苏，心理疗愈系畅销书作家。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；情绪也是沟通力、影响力和生产力，高情商的人才是人生真正的赢家。
Chapter 1揭开“情绪智力”的神秘面纱
人生的成功，究竟是靠IQ 还是EQ//003
一切行为态度，都是情绪的衍生品//006
你的情商高低，决定你生命的轨迹//009
每一种情绪都有其意义和价值//012
成熟的标志是能够操控情绪//015
控制情绪，不等于封闭感情//019
Chapter 2认识情绪魔镜中的自己
认识情绪始于知道“我是谁”//023
聆听内心，提升自我觉察力//026
不抗拒，无条件地接纳自己//029
控制冲动的“情绪化”行为//032
消极的情绪，源自错误的观念//036
学会认识自己的情绪周期表//039
Chapter 3为什么你总是忍不住发火
愤怒是一只伤人伤己的恶魔//043
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢//046
开启愤怒的正确表达方式//048
过滤那些无关紧要的小事//051
想发怒的那一刻，冷静五秒钟//054
把愤怒的火种扼杀在摇篮里//057
冲动是最无力、最糟糕的选择//059
制伏愤怒，先找到愤怒的来源//062
Chapter 4静下来，带自己走出焦虑风暴
焦虑的杀伤力究竟有多大//067
那么焦急，其实是怕失控//070
认识引发焦虑的五大因素//072
患得患失，往往事与愿违//075
理性消除焦虑“三步走”//077
冲破内在的“心理障碍”//080
想得少一点，做得多一点//083
活在此时此刻、此身此地//085
Chapter 5当心！别让悲观抑郁肆意疯狂
抑郁是一场心灵的流感//091
适时地为心理“卸妆”//095
调试突如其来的抑郁心绪//098
化悲观为乐观的三个原则//101
黑暗与光永远并肩前行//104
任何事情都要先往好处想//108
最重的打击莫过于自暴自弃//111
驱逐腐蚀性的消极思想//115
Chapter 6停止喋喋不休，生活不相信抱怨
抱怨的背后，藏着懒惰与软弱//121
幸与不幸，全在内心的态度//125
世界本不公平，你得适应它//128
抱怨别人，不如改变自己//131
多给自己一些正面的暗示//134
碰到问题时，先反省自身//137
换一种心态去看待是非//140
心存感恩，便觉得无可抱怨//142
Chapter 7推倒自卑的情绪，每个人都不完美
人人都会有一点自卑情结//147
战胜自卑，从正确认识自己开始//151
敢相信吗，你比想象中更优秀//154
相信自己是什么，你就是什么//157
暴露出弱点，没你想的那么可怕//160
直面自身的阴影，做完整的自己//163
Chapter 8真正的恐惧，就是恐惧本身
世间90% 的恐惧都是想象出来的//169
用正确的眼光看待恐惧这件事//172
大胆去尝试才知道自己能走多远//175
为人生冒一次险，绝不会是白费//178
冷静再冷静，别轻易地放大恐惧//182
鼓起百倍的勇气，做你想做的事//185
Chapter 9调适心境，移除压力的暗堡
没有负重的人生不完满//191
把压力控制在一定限度内//194
放下完美，允许自己成为人//198
倾诉吧！给情绪一个出口//202
专注时要张，休息时要驰//206
挣脱自己捆上的精神枷锁//210
认识情绪始于知道“我是谁”
古希腊的神庙上，镌刻着苏格拉底的一句警世箴言：认识你自己。认识自己不是一件简单的事，正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”其实，人对自我情绪的认识也是这样，很多人都无法了解自己的情绪，常常迷失在自我当中。 一位好斗的武士向禅师询问天堂与地狱的含义。 禅师说：“你性格乖戾，行为粗鄙，我没有时间跟如此的人论道。” 武士恼羞成怒，拔剑大骂：“你竟敢对我如此无礼，看我一剑杀了你。” 禅师说：“此乃地狱也。” 武士恍然大悟，心平气和地纳剑入鞘，伏地鞠躬，感谢禅师的指点。 禅师又道：“此乃天堂。” 简单的一个小故事，透过武士的行为传递出启示：人在处于某种情绪中时，往往会迷失自我，但又会在事情发生之后，幡然醒悟。不过，对于同一件事，不同的人也会有不同的情绪反应，主要原因在于： 1.人的天生气质存在差异，如知觉反应的快慢不同，人对刺激的敏感程度不同。 2.人的经历不同，曾经遭受过强烈的伤害，很容易在类似的环境中引发相似的情绪。 3.人的认知习惯不同，对事物的看法不一样，情绪感受自然千差万别。 置身事外来叙述原因，我们可以分析得很清楚，可当自己真正置身于某一件事情当中，却很难觉察和认清自己的情绪。也许你会问：那我们要如何来认识自我呢？ 第一，透过自省来净化自我。 想要更好地了解自己、认识自己，必须经常对自己的行动进行审视和思考。在无暇自我反省的意识形态下，往往会处于自我感觉良好的状态。殊不知，当你感到天空蒙尘的时候，最重要的是擦一擦你那不太清亮的双眸。 每隔一段时间，透过自己这面镜子映照一下内心，看看自己处于什么样的状态中。如果发现自己是积极、乐观的，那要继续保持；倘若发现了自己不敢去面对的弱点、伤痛，就要想办法调节自己，以平和的心态去对待它。 第二，透过比较来认识自我。 当你不知道自己是对是错时，去看看身边的人是怎么做的；然后，经过自己的思考，发现自己的缺点和不足。同样，你可以从别人的态度中把握自我，留意别人对自己的态度和反应，以此来获得一些评价。 第三，学会从成绩中认识自我。 各人的潜能不同，有人擅长文字而拙于工艺，有人不善言辞而精于计算，倘若只看到少数项目上的成绩，就无法察见个人的才能和禀赋的全貌。所以，要全面客观地看待自己的成绩，全面客观地认识自我。 人生最大的智慧是了知生命的本质和秘密，个人最大的幸福是预知自己的命运，而这种预知源于正确认识自己，掌控自己的命运。要相信，每个人都是一块美玉，当你认识了自己，才能把自己雕琢得更加美丽，否则的话，就只能藏在粗糙的石头表皮之中，暗淡地存在。 聆听内心，提升自我觉察力 看过《儒林外史》的朋友，一定还记得范进中举的故事。穷困潦倒的范进，寒窗苦读多年，终于看到自己的名字出现在红榜上。激动过头的他，拍拍手掌说了一句“我中了”，之后就倒地不省人事了。醒来之后，他爬起来朝着门外飞跑，脚踹在塘里，头发跌散，两手黄泥，喜极而疯了。 从情绪管理的角度来说，无论是悲伤、抑郁，还是兴奋、激动，都是过犹不及的。很显然，范进就属于喜极而疯的那种。想要正确认清自己的情绪，必须提升自我觉察能力，不能让自己跟着感觉走，而是要学会控制自己的感觉。 如何来进行自我觉察这项工作呢？这里介绍几种方法供参考。 第一，做好情绪记录，观察情绪变化。 平日要养成记录情绪的习惯，把每天分成几个时段来记录，写下自己情绪变化的原因。这样的训练有助于自我觉察、检测情绪的平稳度。了解了自己一天的情绪起伏变化后，试着去找原因，给自己评估。权衡一段时间的变化，找出变化特征，做出整体性评估。 第二，消除不合理的信念，树立理性观念。 任何人都会出现负面情绪，只是有些人不知道这些情绪是负性的，反认为是理所当然的，任由负面情绪泛滥。只有自我察觉，消除不合理的信念，建构理性观念，才能从根本上控制情绪。 具体来说，就是要列出引发不良情绪的事件和回忆，找到究竟是什么因素引发了自己的不良情绪。接着，找出对不良事件认识上的非理性观念，对照客观情况，清查自己当初的负性情绪到底是什么。通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念，帮助自己改变情绪。 第三，找到改变情绪的途径。 弱者任由思绪控制行为，强者则让行为控制思绪。作为情绪的主人，每个人都有能力控制不良情绪，树立调控情绪的自信非常重要，要把这种自信心的训练贯穿于生活的每时每刻。 Step1：看到自己的优势与长处，这是树立信心的第一步。 Step2：做每件事时要全身心地投入，减少不必要的担心。 Step3：积极地想办法应对暂时的挫折，不要想着逃避。 深刻地自我觉察，了解自己的情绪，是很重要的事情。在觉察之后，还要学会诚恳地面对自己的情绪，接受每个人都可以有情绪的事实，这样才能了解内心真正的感觉。不要认为观察情绪是浪费时间，没有细致的观察就不会有自我觉察。 当你感觉到自己的情绪时，要试着问自己几个问题：我现在是什么情绪状态？如果是不良的情绪，是什么原因导致的？这种不良情绪会有什么样的消极后果？要如何控制自己的情绪？认真回答这些问题，权衡正误。 总之，我们要容许自己和他人都有停下来观察自己情绪的时间，这样才不至于在冲动之下作出错误的决定，找到最适合自己的安心方式，是我们一辈子要做的功课。 不抗拒，无条件地接纳自己 很多负性情绪的泛滥，都是源自无法接纳现实，接纳自我。 接纳分为有条件自我接纳和无条件自我接纳。在有条件的自我接纳中，是要求自己必须满足什么样的条件，才能够被接受、被爱，这是一种不健康的自我接纳，把自己的缺点看成不可接受和应受到谴责的。相反，在无条件的自我接纳中，虽然知道自己有缺点，但不自轻自贱，而是保持一种自尊的精神，认为有缺点没什么大不了，这是人性的一部分。 无条件的自我接纳，往往能够促使个体的成长。至于那些感觉到自己没什么价值、陷入绝望中的人，多半都是把精力放在了感受自己的不足和批评自己身上。结果呢？这种方式并没有让自我感觉变好，而是把情绪也拉入了深渊。 人生不可能不犯错，也不可能没有意外和遗憾。只要行动就有可能出现差错，但出错本身不是错，经验都是在错的基础上建立起来的，能力也是在行动中锻炼出来的，意志更是在痛苦中磨砺出来的。无条件地接纳自我，是看到自己的不足和缺陷，接纳它，而后去改进和提升。每一次挫折和错误，都是一个发现自我、觉察自我的机会。 张海迪的人生遭遇了太多的挫折。在身体致残后，她一度陷入了低迷的情绪中，所幸她有很好的自我觉察力，不愿意就这样被坏情绪主宰，了此一生。于是，她开始尝试去接受自己的遭遇，接受自身的缺陷，全身心地投入学习和写作中。在不幸遭遇的基础上，她加以创造发挥，最终写出了一系列作品，取得了不菲的成就，也被社会接受和认可。当她积极投身于社会活动后，她的经历和精神又鼓舞了许多与她经历相似的人。 有人曾尝试用抵抗的态度去阻止情绪的发生，回避对自我不接纳的痛苦感受，结果却只是徒劳，并激发了更加恶劣的情绪。当我们对自己有了负面想法，且经常感觉自己很糟的时候，往往会把情绪锁定在胃部一带，有一种沉甸甸的、略带恶心的感觉。面对这样的情绪，我们该怎么办呢？ 其实，最好的办法就是彻底接纳自己，不要去给感觉和情绪贴标签或评断，不要用外在的眼光衡量自己的价值。无论你的表现怎么样，他人是否认同你，你都是独一无二的自己。你的思考、感觉和行为都处于变化中，不能用世俗的眼光来评判自己。 当自己犯了某些错误时，责备或看不起自己，实际上是自我贬低。不要总想着“我本来可以做得更好，可是……”，要告诉自己说“我不过是一个普通人，和许许多多的人一样，都会犯错误，有错误不要紧，我可以改进。”“我做得不太好，但我不是愚蠢无能的人，也不是顽固不化。我如果沉浸在这个错误中，认为自己失去了价值，会更痛苦，更容易犯错。” 自我接纳的基础是爱自己本来的样子，倘若无法做到无条件接纳自己，就会让我们抗拒自己的全部或是一部分，否定自己和自我情感鞭挞，甚至会自我憎恶，不知不觉把自己淹没在负面情绪的海洋中。 《遇见未知的自己》中有一句话：“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”平衡情绪的重点在于，认清所有重要的事情都源自内在，而不是外物。我们都要学会接纳自己，接纳生命是有很多挫折的，接纳人生会有艰难险阻，接纳我们都会犯错。学会了接纳，就开启了情绪平衡的大门，就能从负面情绪中挖掘出隐藏的力量。 经历就像是影子，和影子打架是永远不会赢的，只会让自己精疲力竭。只有承认它是你的，而不是强烈地想要逃离过去的情绪，才能让自己坦然面对所有。
你还可能感兴趣
我要评论
|
