什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性必须过着性冷淡的生活吗？产后恢复黄金期真实存在吗？这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的不动神话，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头理解每一种状态下的女性身体，抛弃对完美身材的执念。
*从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。
产后恢复的谎言与事实90天只有3个月，3个月能做什么？有人年复一年地带娃买菜做饭看电视剧，舒服养膘一身肉；有人日复一日地跑步瑜伽举铁到健身房，出汗享瘦一身轻。与怀胎十月相比，产后的3个月似乎并不轻松。新手妈妈们要应付随时哇哇大哭的小宝贝，要时刻注意自己的饮食保证足奶，最糟心的可能就是在这一切辛劳之后，还要看着自己走样的身材，却难以抽出时间进行产后恢复和锻炼。产后恢复，已经成为现代孕产妈妈们最关注的话题之一了。产后90天，是否可以恢复少女一般的身材呢？要实现这点，究竟要做哪些努力？从事孕产健身教练工作12年，我给上千名孕产妈妈们上过课，她们之中有飞行员、律师、演员、主持人、企业创始人、全职太太等等。我可以负责任地说：产后90天恢复少女身材是谎言，也是事实！我先后生过两个孩子，都是用了不到3个月时间，就恢复到原来的身材。所以我说，产后90天，恢复少女身材，是事实。但是，我在怀孕、备孕时，已经做好了充分的准备，产后恢复就很简单。在产后恢复，从生产完之后开始进行，是大部分人的误解。真正的产后恢复，都从备孕开始。如果你认为怀孕期间胡吃海喝、放飞自我，卸货之后节食减肥，90天后就能恢复原来的身材，那么产后90天恢复少女身材一定是个天大的谎言。一如孩子待在母亲子宫里就开始接受熏陶，孕产妈妈的产后恢复是从怀孕，甚至备孕期就吹响的拉锯战。现代妈妈们，都非常注重胎教，怀孕期间听舒缓的古典乐，读浪漫的文学书，极力让孩子赢在起跑线。但是准妈妈们却忽略了自己的身体才是为孩子供给养分最佳的载体。孩子的教育从胎教开始，妈妈们的产后恢复则是从备孕开始！从备孕期间起，注重饮食搭配，养成良好的健身习惯，为怀孕、生产打造结实健康的身体，才有可能在产后90天里，活力地让自己恢复18岁的少女身材。18岁，在很多人看来是人生最好的芳华年代。人们怀念青春，也怀念自己18岁时娇艳、充沛、温暖、紧实的身体。青春流逝，时光不再。但身材却可以通过挥汗健身，尽可能地保持年轻。经历生产的女性，与产前相比，固然生理、心理和身材都会不同，但我们还有机会拥有18岁的身材和产前的状态。生育并不是女性的义务，但在社会文化的浸染下，似乎变成理所当然。而如今，丧偶式育儿守寡式婚姻在中国遍地开花。生育于女性而言，绝不止生产过程本身，女性还要接受养育孩子本身、丈夫及夫家，甚至是整个社会的压力。你不仅要做贤良的妻子、称职的母亲，还要兼顾工作，不能拖累家庭；更甚者，还要随时保持美艳如花。在多重压力下，孕产妈妈的心理崩溃，并不出奇。可是，与其流泪，不如流汗。当然，我们不仅是为了孩子而保持健硕的身体，更不是为了讨好男人而性感妩媚，在我看来，有趣的灵魂和好看的皮囊都是为了从心底关注自己、欣赏自己、爱自己。90天，那是产后给自己鼓励而划定的时间线，你要做的，是从现在开始给予自己身体足够的关注和锻炼，让自己不仅在产后保持少女身材，还依然可以做一个精力充沛、勇敢张扬的少女。我是Vicco，我是一名产前产后私人教练，我是两个孩子的妈妈，我由衷地认为，每一位生过孩子的女人都是超人！如果你认同我的观点，你是我的同类，你一定会果断地把这本书拿走。而作为孕产健身教练，我更是诚心地以为，每一位孕产妈妈，都值得拥有更科学、更健康的孕产健身过程。这本书没有动作教学，而是一本让全中国的孕产妈妈们，开始更关注自己的身体和心理的分享书。当你真的读完读懂这本书之后，产后90天恢复少女身材的秘密就有答案了。拿到了产后90天恢复身材的密码之后，我相信，你只要给自己90天，轻松找回少女身材，绝对不仅是一句口号，而是誓言和承诺。
王小芳是国家级健身教练、香港IPTFA孕产培训师、维珂教育孕产培训师和心理咨询师、90天完美蜕变课程体系创始人、中圣会健身创始人。现已从事孕产健身教学12年。曾担任广东卫视《健康有道》和广州电视台《今晚睇多D》节目的健身专家嘉宾。出版多部健身系列教学片，并在广东体育频道播出。如今已经是两个孩子的妈妈，拥有丰富的孕产健身和产后恢复经验，现用自己的身体做实验，将心得体会集结成书，希望能帮助产后身材走形的女性恢复身材以及自信心。
第一章 我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践1. 我是一个爱折腾的孕妇2. 第一次怀孕：与传统坐月子的初抗争3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦5. 重视自己的身体，看见它，改变它
第二章 什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. 恃孕形凶怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？
第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说忙，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答
第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？
第五章 连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大杀手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半
第六章 怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是耻骨联合分离！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试试用情绪肌缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗
第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. 产后恢复黄金期真实存在吗？2. 产后恢复从何开始？3. 失去少女感是因为拜拜肉、虎背、四方臀4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？
第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何紧回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的妊娠纹：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？
第九章 给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是最亲的人造成的2. 真的一孕傻三年？3. 社会文化塑造了完美妈妈的假象
第十章 如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你
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