怀孕每月怎么吃（孕期食谱·快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案）
定 价：39.8 元
- 作者：艾贝母婴研究中心 编
- 出版时间：2019/3/1
- ISBN：9787536494039
- 出 版 社：四川科学技术出版社
- 中图法分类：TS972.164
- 页码：195
- 纸张：胶版纸
- 版次：1
- 开本：16开
怀孕了，吃是头等大事，《怀孕每月怎么吃（孕期食谱·快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案）》针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物，更无须担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。丰富的营养餐好吃又有高颜值，让孕妈妈吃得开心放心，而且可操作性强，一看就会，轻松上手。
十个月的孕程，或许是这个世界上最神奇的体验了。
女人从怀孕那一刻开始，“吃”就成了头等大事。面对这个头等大事儿，以及大家期待的眼神，准妈妈们是无从下口，还是来者不拒呢？从一颗肉眼看不见的受精卵到出生后拥有3500克左右的体重，宝宝以惊人的速度快速成长。这如同高速路上飞驶的汽车，只要速度在那里，哪怕出现一点方向性偏差，都容易出问题。因此，孕期的饮食大意不得。
孕前，多吃什么样的食物才能养精强卯？
营养素种类很多，哪几种该重点补充？
叶酸很重要，究竟是食补好，还是药补好？
孕早期孕吐，为什么如此严重，会影响胎宝宝健康吗？
胎宝宝大脑发育关键期，该补充什么营养？
孕期体重一直在增长，“胖”与“不胖”究竟怎么界定？
孕期怎样补充营养，才不至于因产后缺乳而影响宝宝吃饭？
本书根据怀孕月份的不同，在孕期饮食这件事上，为妈妈们答疑解惑，量身定做孕程各个时期的专属食谱，并依据食材类别、营养及特性，精心挑选出适合的食材，满足准妈妈孕期的营养需求，养胎瘦身全不误。
第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体
孕前营养知识
简易判断是否缺乏某种营养素
孕前健康饮食法
叶酸——避免胎儿神经管畸形
怎么选择叶酸制剂
漏服叶酸片不要补服
维生素E-提高生育能力
备孕准妈妈的营养管理
少食或不食会妨碍受孕的食物
体重有点超标怎么吃
孕前太瘦怎么吃
提高卵子质量的营养素
备育爸爸的营养管理
提高精子活力的营养素
培育优质精子的饮食好习惯
营养师推荐的完美菜单
西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙
拌双耳——排毒轻身
鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质
莲藕薏米炖排骨——提高免疫力
干煸牛肉丝——滋阴壮阳
三鲜鱿鱼——滋阴通经
山药腰片汤——健肾壮腰
毛豆鸡丁——改善宫寒
第2章 孕1月（0-4周），一颗悄然细致的心
快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育
胎宝宝从无到有
准妈妈的怀孕信号
准妈妈和胎宝宝的营养管理
继续补充叶酸
孕早期还不用刻意进补
为怀孕做必要的营养储备
维持营养平衡的好习惯
通过饮食缓解怀孕压力
孕早期的饮食原则是什么
孕早期适当吃酸利于健康
为何孕期变得喜吃辣
营养师推荐的完美菜单
凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳
蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能
芦笋口蘑汤——增强体质
小白菜丸子汤——缓解紧张情绪
牛肉南瓜米糊——补充营养
炝虾子菠菜——补血、助消化、通便
豆芽炒猪肝——预防贫血
鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸
黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力
榨菜蒸牛肉片——补虚养身
……
第4章 孕3月（9-12周），质比量更重要
第5章 孕4月（13-16周），该全面拓宽营养了
第6章 孕5月（17-20周），享受母子同食的欢乐
第7章 孕6月（21-24周），少食多餐更舒心
第8章 孕7月（25-28周），珍惜孕期好胃口
第9章 孕8月（29-32周），向孕晚期“挺”进
第10章 孕9月（33-36周），注意体重增长的警戒线
第11章 孕10月（37-40周），为迎接宝宝加加“油”
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