你是否有过以下担忧与恐惧：
我好象永远也做不好……
我不够好，我比不上别人……
我值得被爱吗？
我失败了，我太可耻了！
我不知道未来会怎样，我好怕……
面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。
而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。
知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。
作者安珀充满诚意地告诉我们：我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。
或许你的内心深处有这样一件让你特别在乎的事？
想写一本书？
想拥有一段可以长久发展的感情？
想创办一个公司？
想做出改变，发掘自己更多的潜力？
你会焦虑，但你更要质疑。
焦虑和质疑是两种相反的声音，它们一直存在于你的内心。
焦虑之声会导致你怀疑自己、否定自己，阻止你成为更好的自己。它不让你拼尽全力，努力付出。
而质疑之声则能鼓励你、推动你，让你重拾自信与勇气，成为更真实、更美好的自己。
每一天，你都可以选择，你选择焦虑，还是质疑？
前 言 说说我的心里话 // V
引 言 千万不要将天赋带进坟墓 // VII 我成了自己最大的障碍 // XI
我要找到真正的自己 // XIV
第一部分 两种相反的声音
◎倾听焦虑之声和质疑之声// 003
◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 // 006
◎我不够好！真的吗？ // 009
◎选择质疑的艺术 // 012
◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 // 016
第二部分 焦虑的秘密
a 遇 见应该
我正在做我认为我应该做的事，但我讨厌这样！// 021 b 遇 见恐惧
我想 ____，但我担心我永远做不好……// 031 c 遇 见自我怀疑
我可以相信自己的感觉吗？ // 037 d 遇 见拖延
我还没有准备好，所以我不能去做…… // 044 e 遇 见该死的压力
我没有足够的时间。// 051
f 遇 见不确定性
我不知道该怎么办，我很痛苦。// 056 g 遇 见嫉妒
为什么我没有拥有如此美好的一切？// 061 h 遇 见比较
我没有他好。我比不上他。// 068 i 遇 见寻求他人的肯定
我要向所有人证明自己！// 075 j 遇 见羞耻
我失败了。全是我的错，我太可耻了！// 079 k 遇 见不被爱
我值得被爱吗？// 088 l 遇 见挫败
他们一次又一次地拒绝了我！// 095 m 遇 见冒牌货综合征
我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！// 101 n 遇 见躲藏
我做不到！他们会怎么看我？ // 108 o 遇 见评头品足
我的天，快看看他什么样子！太丢人了！// 112 p 遇 见吃醋
他会夺走我心爱的人吗？// 116 q 遇 见愤怒
我真的很生气！// 121 r 遇 见吃苦
伟大的创作只有通过苦难才能实现！// 128
s 遇 见逃避
我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。// 133 t 遇 见招架不住
我快被压垮了，我无法处理好所有的事！// 140 u 遇 见焦虑
未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！// 144 v 遇 见沮丧
事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！// 150 w 遇 见上瘾
只有药物 / 酒精 / 上网 / 游戏……才能让我快乐。// 155
x 遇见完美主义
我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！// 161
第三部分 整合
◎遇见智慧
我会接纳并且拥抱所有的情绪 .// 171
◎遇见完整的自己
我回家了。// 173 ◎现在，开始启程 // 176
结 束 结束是另一个开始 // 179
致谢 // 185
书单推荐
