我们为什么会自卑?
你为什么太在乎他人的评价?
如何才能有效控制和管理不良情绪?
……
很多人的日常生活和工作常常因为心理和情绪问题受到严重影响,甚至已经深陷其中。
《自在成长:张银玲的8堂极简心理课》深度剖析了如何正确认识自己,并将理论与实践相结合,提供了包括如何接纳自我、如何走出孤独等8堂应对心理问题的课程,指导你学会对其进行科学管理,重获自信勇敢的人生。
1.微博260万人关注的心理咨询师张银玲代表作。
2.这是一本写给大众读者的心理疗愈指南,解救深陷穷忙焦虑困境中的你。
3.中国心时代父母研究院院长、中国心理学学会心理讲师总督导王纪琼作序盛赞,心理咨询师、微博大V刘爱民、微博千万用户关注的法律博主雷家茂律师、北京师范大学心理学博士张兰鸽、华东师范大学心理学博士刘宁联合推荐。
接纳脆弱,自在成长
有某个瞬间,你想找人倾诉,但你胆怯了。或许是因为害怕袒露自己的脆弱,或许是因为害怕无法得到回应。但实际上,每个人都会遇到困难,会遇到许多自己不能解决的难题。
我们习惯了扛下一切,是因为经历过不被理解,是因为害怕听到:你有什么好脆弱的。
有一位刚刚毕业的青年,每天省吃俭用,挤公交车上班。一次,上班路上,他的钱包不小心丢了。
于是他上班时心不在焉,结果被领导批评了。同事询问之后却说:这有什么可沮丧的,不就是丢了个钱包!
他本想寻求安慰,没想到同事的话却让他更加郁闷了。
鲁迅说:人类的悲欢并不相通。
每个人的经历不同,情感体验也就不同。那些喜欢否定你情感的人,也许只因为他们从来没有获得过他人的理解,只因为他们将自己内心的声音,投射到别人的身上。这是逃避自我的一种方式。他们否定你的脆弱的同时,其实也是在否定自己的脆弱。
在电影《丈夫得了抑郁症》中,丈夫起床做早餐,出门坐地铁,过着看似正常的生活。当有人看出他的问题时,他笑着说:我没事。其实,他的内心时刻处在崩溃的边缘。
现实中,你是不是也是这样的人,明明想得到关爱和理解,却总说一句我没事。每个人都希望自己能够更好地发展,希望自己能生活得更加快乐,却习惯于满足父母的要求、伴侣的期待、子女的愿望。
饱受心理疾病困扰的作家桑谷·德尔(Sangu Delle)说:我们必须意识到,心理上的挣扎并不会减损我们的力量,心理创伤也不会腐蚀我们的人生。真诚地面对自己的心理问题,并不会使我们变得脆弱,或者失去理智。相反,这会使我们成为一个完整的人。
或许你不敢承认自己脆弱的情感,才是你取得了成就、获得了称赞,却仍然不快乐的直接原因。
知名导演李安面对自己的成功,曾有过这样的解释:与其说我的成功是从脆弱开始,不如说我很勇敢地面对我的脆弱!我不在乎把它拿出来。也因为从事艺术工作的我有这种真诚,所以才会打动人!
你要知道,真实的你,是值得被肯定的,你不必为了迎合他人,改变自己的立场,也不必为了得到认可,拼命解释自己。
每个人都会让别人失望。学会接纳这些失望,承认总有失望发生,承认自己不是全能的,承认自己有脆弱的一面。正因为你是不完美的,才构成了一个完整的你。
拥抱一个不完美的自己,学会承认自己做不到。认可自己,接纳自己的情感,远比他人的认可更重要。正确对待你的脆弱,认可它的存在,你的身心才会真正感受到自我接纳。接纳自己可以减少情绪上的内耗,让你更有力量去做别的事情。
也许通过这本讲述自我成长的书,让你能真实地面对自己。
张银玲
2021年7月14日于郑州
张银玲
国内知名心理科普作者、国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练,微博拥有260万粉丝,对解决各类心理问题和婚恋情感问题有着丰富的经验,具备快速发现来访者的心理症结并提供有效治疗办法的能力,对缓解等问题有着独到见解。
第1章内在勇气篇
想好好学习,但注意力总是不集中,该怎么办 / / 002
数学成绩不好,讨厌数学老师,原来有心结 / / 006
一到正式考试就考不好,是怎么回事呢 / / 009
从实验班到普通班,总看不惯同学,该怎么办 / / 012
陷入思维怪圈的优秀高中生 / / 015
到底该如何选择专业 / / 019
第2章接纳自我篇
努力考上了大学,却想退学 / / 022
挂科专业户 / / 026
大学毕业三年,却没办法工作 / / 029
上大学后,我抑郁了 / / 032
名的烦恼 / / 035
和妈妈吵了一架,我想退学了 / / 038
第3章原生家庭篇
童年阴影真的会相伴一生吗 / / 042
原生家庭,究竟在影响着我们什么 / / 045
强迫性重复:命运之轮在你的潜意识中运转的秘密 / / 049
每个人都是自我世界的创造者 / / 052
发现自己和母亲越来越像,为什么 / / 055
不断地重复父母的亲密互动方式,如何避免 / / 059
不想谈恋爱、不想结婚的女孩 / / 063
第4章超越自卑篇
克服情感困扰,你需要这样做 / / 070
找到你的安全感,相信自己值得被爱 / / 073
找到你的潜意识,不断驱动人生向前奔跑 / / 076
父母带给你的伤害,你可以选择不原谅 / / 079
斩断原生家庭对自己的影响,重获幸福 / / 082
第5章走出孤独篇
你的孩子有足够的安全感吗 / / 086
总是挤眉弄眼的孩子 / / 092
怕脏的男孩 / / 096
致父母:孩子的性格,是你们造成的 / / 098
教育孩子,选择威严还是民主 / / 101
学会放手爱孩子的好方式 / / 103
做孩子的榜样,给孩子内在的力量 / / 106
第6章共情沟通篇
发现孩子抑郁了,我们应该怎么做 / / 110
孩子情绪不稳定,如何帮助他学会自控 / / 114
孩子患上焦虑症怎么办 / / 117
发现孩子孤僻怎么办 / / 120
面对孩子的早恋问题,我们应该怎么做 / / 123
孩子玩游戏上瘾,如何助其克服游戏的诱惑 / / 125
孩子叛逆赌气,该如何教育 / / 127
面对孩子的厌学问题,我们应该如何处理 / / 129
我对妈妈总是爱不起来 / / 133
弟弟为什么要出生,我讨厌的人是弟弟 / / 135
爸爸妈妈离婚后,我的艰难处境 / / 138
第7章内在疗愈篇
全面认识自己,走进自我的内心世界 / / 142
内心充满了各种矛盾,它们来自哪里 / / 145
总是不能摆脱低自尊,怎么办 / / 148
总是自我否定,如何克服 / / 152
情绪的背后,隐藏着什么 / / 154
为什么我总是找到渣男友 / / 158
第8章隐藏的人格篇
你知道你在自我攻击吗 / / 162
谁能给我半小时好睡眠 / / 165
战胜拖延与抑郁,发现自己的改变 / / 169
重新塑造自我,成为内控者 / / 172
被长期霸凌后,如何重新相信这个世界 / / 177
提高情绪管理能力,你需要这样做 / / 180
改变错误的沟通方式,学会认同 / / 185
苗条的诱惑,怎么样让自己变得更美 / / 188
如何战胜恐惧与胆怯,走向自信 / / 190