前言 不知为什么，虽然我每次上台演讲前都做了充分准备，但是看到台下人头攒动，还是很紧张，生怕说错了出丑。
看到新闻上某客机失事，一百多人瞬间失去生命，而我下周就要出国，万一飞机出事怎么办？
马上奔三了，看着朋友一个个都结婚生子了，自己仍然单身，想起这些便整夜失眠。
……
几乎人人都有恐惧症，只不过有人表现明显,有人表现得隐蔽。心理学家霍克把恐惧症定义为：不合情理、与实际危险不相称的担心反应。比如面对演讲、笔试和面试时，心理恐惧引发脸色发白、全身冒冷汗、全身颤抖和呼吸困难等生理症状。
恐惧心理的特点是，患者在明知恐惧情绪不合理、不必要的前提下，虽主动采取回避的方式，却无法解除这种不安。
那么，人类的恐惧症究竟从何而来？追溯到远古时代，人类以打猎为生，外出常常会遇到未知危险，在长期行为过程中，恐惧作为一种潜在力量植入人类的基因组中，从而保护人类面对危险事物不受伤害。
因此，人类骨子里自带未知恐惧基因，我们经常听人说恐惧来源于未知，引起恐惧症的一个主要原因就是把未知看得太过严重，认为事件难度高于实际难度。我们大可根据现在回忆过往，并畅想将来，一定能够想起面对将来的恐惧感。想象之中，事情的潜在危险性被无限放大，我们会无端担心小概率事件发生在自己身上。
后天经历对恐惧症的形成十分重要，关乎性格形成，性格产生恐惧情绪，长时间的恐惧情绪直接导致恐惧症发作。由此可以看出，羁患恐惧症与一个人的身份地位和财富并没有多大关联，人前光鲜亮丽的大明星，私下可能饱受恐惧症折磨。所以，人人都可能成为恐惧症下手的对象。
如果你没有一个好的童年经历，以至于为现在出现的恐惧埋下了祸根，并深陷痛苦之中，不要给自己太大的压力，试着在恐惧中重铸独立人格。克服恐惧的过程中，自我安慰和鼓励很重要，以便及时醒悟恐惧是虚幻的，我们所恐惧担心的事件绝大多数都不会发生，这是事实。
恐惧是一个心理过程，由一系列思想、情感、思考、行为等组成，想要解决这一痛苦，必须对其有细致了解，才能掌握恐惧的关键点。
恐惧症的核心就是持续存在的焦虑，所以恐惧常因境遇发作，并随着回避恐惧对象或焦虑处境减轻或消失，患者总是感到莫名其妙陷入痛苦，实则是焦虑情绪在作怪。
恐惧症患者之所以无法自己控制情绪，事实是强迫心理在作祟，强迫自己不断想象内心某些恐惧思想或观念，加重恐惧焦虑。
一些人的恐惧心理也来源于完美主义。对待恐惧症，我们并非束手无策，首先需要正确对待它，恐惧症由心生，并不能等同于大脑功能存在缺失的精神病。关于治疗方法，采用多的就是重现恐惧情景的暴露疗法，以多次置身恐惧情景来降低恐惧敏感度。此外，有人把对未知的恐惧归结为行动计划，因此从制定计划入手，以求解决烦忧；还有人会用运动、瑜伽、冥想等方式来平静心灵，释放压力，转移注意力。记住一点，只有适合自己的方法才是好的。
本书从具体的恐惧症出发，对各类型恐惧做出深入剖析，并结合心理给出相应的解决方案，希望能够帮助你走出恐惧症带来的阴霾。
章 人人都有恐惧症
1.人为什么会患上恐惧症
2. 那些恐惧症带来的困扰
3.你的恐惧究竟从何而来
4.正常的恐惧VS恐惧症
5.恐惧症和胆小有什么关系
6.恐惧症：你到底在害怕什么
7.恐惧症能彻底治好吗
8.正确认识恐惧症
第二章 那些形形色色的恐惧症
1.深海恐惧症
2.电梯里的恐慌
3.飞行恐惧症
4.考试恐惧症
5.人为什么会恐高
6.广场恐惧症
7.密集恐惧症
8.选择恐惧症
9.上班恐惧症
第三章 你到底在害怕什么
1.恐惧是焦虑的极致体现
2.恐惧来自你内心的压迫感
3.竞争太激烈，害怕被淘汰
4.非常在意别人的眼光和看法
5.绝不能做失败者的自我施压
6.身在高位的人越容易恐慌
7.一定要展现自己好的一面
8. 去做你害怕的事，直到恐惧感消失
9.你的恐慌，其实就是想得太多做得太少
第四章 恐惧感来自对未来的不确定性
1.年轻人的恐惧，无非是在别人的标准里迷茫
2.30不立的挫败感和焦虑感
3.越成功和幸福就越害怕会失去
4.财富自由，什么时候能不再为钱发愁
5.时日不多，每天都觉得时间不够用
6.知识焦虑，因为太害怕被淘汰
7.错失恐惧，总是害怕错过什么
8.失业恐慌，害怕丢了工作也怕找不好到工作
9.教育恐慌，总担心孩子以后的各种
第五章 摆脱社交焦虑，克服社交恐惧
1.不敢去主动搭讪，害怕被拒绝
2.异性面前手足无措
3.为什么我看见领导就害怕
4.害怕同学聚会几种原因
5.不敢在众人面前说话
6.越宅越胆小，越怕见人
7.克服你的害羞心理
8.无需冒充外向人，真实的你更有吸引力
9.强迫自己与人交流治愈社交恐惧症
第六章 欲望恐惧，果断取舍不纠结
1.究竟要不要买，买哪个
2.毕业了，到底是工作还是考研
3.总是感觉现在工作不好，又不确定下一个如何
4.机会太多，不知该选哪个
5.是留在大城市打拼，还是回乡发展
6.到底谁才是对的那个人，下一个会更好吗
7.攀比恐慌：与其羡慕嫉妒恨，不如做自己
8.从疯抢黄金到爆炒比特币，理财要适合不要盲从
第七章 完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒
1.你是一个完美主义者吗
2.什么是消极的完美主义
3.完美主义的强迫性表现
4.摆脱强求的樊笼
5.适度降低期望值
6.苛求完美可能是悲剧的开始
7.失控的生活是因为不完美吗
8.要好的，还是要合适的
9.正确看待已拥有的和未得到的
第八章 压力越大越是恐惧 ，懂得给心灵松绑
1.为什么压力越大越想逃避
2.因为害怕失败，就避免了一切开始
3.善于给自己积极的心理暗示
4.拒绝自责心理，让纠结恐惧的内心戏见鬼去吧
5.改变你能控制的，接受你不能控制的
6.没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
7.你的工作日程里有休息这项吗
8.责任感爆棚就能得到认可吗
9.调动自控力，战胜自己赶走恐慌
第九章 安全感自己给，不怕失去就不会失去
1.人格独立，才有真正的安全感
2.自我安慰和鼓励很重要
3.你所担心的，绝大多数都不会发生
4.不去纠结，先做好坏的心理准备
5.控制欲的背后是深深的恐惧
6.克服疑心病，建立信任是关键
7.爱情焦虑，总害怕对方会变心
8.婚姻恐惧症，害怕结婚
第十章 战胜心魔，打赢心理这场反恐战
1.正确对待，恐惧症不等于精神病
2.暴露疗法：让我们直接正视和面对问题
3.森田疗法：不抵抗，不逃避
4.倾诉疗法：把你的恐惧说出来
5.制订行动计划解决烦忧
6.转移注意力，不想忧心事
7.腹式呼吸，渐进式肌肉放松
8.练习冥想，听舒缓的音乐
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