知识进化图解系列_(日) 木场克己著_9787574203709

本书是一本适用于成年人和青少年的科普作品, 详细讲述关于躯干训练的知识。主要包括“你是哪种体态模式? ”“年轻人中不断增加的‘低头族’”“忽略躯干的节食减肥导致腹部隆起”“躯干对小朋友和老年人也很重要”“什么是需要锻炼的‘躯干’”“引起各种不适症状的‘驼背’”等内容。虽为涉及专业领域知识, 但文字通俗易懂, 辅以图示。本书日本知名核心力量训练专家从五个方面, 教读者如何管理自己和孩子的体态, 用图解方式把身体核心力量的疑问全部解释一遍, 具有一定的出版价值。

前言

听到“躯干”这个词，你会联想到什么呢？过去，对自己有较高要求的运动员们，往往会为提高比赛成绩而锻炼躯干力量。近年来，关注健康问题或节食减肥的人，也开始积极锻炼躯干。

就算你不属于上述类型，也请务必看看这本书，因为躯干与大家日常生活的方方面面都有着密切的联系。例如，第一印象在很大程度上会影响人际交往的取向，而挺拔的腰背、优美的姿势、潇洒的体态，都来自躯干平衡训练。不仅如此，躯干锻炼还能让你在早晨醒来时神清气爽，减少在工作、学业中的疲劳感；让你保持理想状态，专注于自己的兴趣爱好；让你身体柔韧，远离肩酸腰疼；让你获得良好的稳定性，即便发生意外也不易受伤；让你在倍感精神压力之时，也能拥有强大的内心。另外，躯干锻炼还能使孩子们的身心得到更健康的发展，使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。

仅靠躯干锻炼，为何就能让身心发生巨变，以至于影响人的一生呢？本书将通过丰富的数据和图解，结合身边的实例，浅显易懂地向大家解释其中的奥妙。

在训练篇中，我为大家挑选了能够轻松坚持的练习项目，通过这些训练，外部难以触及的“身体深层肌肉”也能得到切实的刺激。

由于新型冠状病毒肺炎在世界范围内肆虐，我们的日常生活发生了极大变化。但躯干训练是每个人都能在家里完成的自我保健。衷心希望这些训练能为各位及家人的身心健康提供持久的保护。

一般社团法人JAPAN躯干平衡教练协会

代表木场克己

第1章强身健体必需的躯干力量

瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱

面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在

“减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉，常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢？诸如此类的烦恼，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部，呈现良好体态，仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。

有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况，就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外，体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。

还有一部分人，他们的苦恼在于，虽然深知良好体态的重要性，却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始，慢慢寻找其中的原因，重获优美体态吧！

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