这本书是为六到十二岁儿童的家长所作。针对小学生与职场父母每天共同相处的晚饭到睡前的时间，作者提出了科学、有爱、简单易行的育儿办法，包括让孩子高效学习，远离电子产品，实现良好的亲子沟通，帮孩子养成科学健康的卫生习惯，并且能有一个充足的睡眠。这大约两个小时的时间，看似轻松随意，但对于孩子来说却是十分关键的，养成良好的学习生活习惯，营造快乐的家庭气氛，关系到孩子长远的学业以及生理心理健康。此外，在父母全身心陪伴完孩子之后，书中也为家长提出了如何高效安排自己时间的建议，让家长能够活出自我，享受并掌控自己的生活。
大多数父母面临的真正挑战是下班回家后。那个时候你筋疲力尽，迎面而来的却是一系列育儿任务。怎么能更好地利用这段时间呢?每天从晚餐到晚安，你可以:营造更好的亲子关系准备一顿营养晚餐提高孩子的学习能力和安排生活的能力睡前仪式:亲子阅读─洗澡一早点睡觉在孩子入睡后享受私人时间
希瑟·米勒( Heather Miller)，教育家兼作家，毕业于麻省理工大学、哈佛大学和纽约大学帝势艺术学院，她致力于为所有儿童带来最高标准的教育和学习体验。希瑟·米勒创建了一家名为LePage-Miller的教育公司，为中小学提供教育项目和专业建设。她为很多家出版社开发了阅读和写作项目，并在中国、印度和法国开展了具有开创性的教育技术项目方案。为孩子们撰写了几部非虚构类书籍,并创作了30多部根据经典故事改编的戏剧，包括《项链》《双城记》和《王子与乞丐》，这些戏剧深受世界各地中小学生的喜爱。
目 录
什么是高效陪伴法 // 001
第一章
下午6：00～6：30
开始使用高效陪伴法 / 009
分而治之 // 013
让孩子完成家庭作业 // 014
安静的冲刺 // 017
做饭 // 022
特殊情况 // 030
第二章
晚上6：30～7：00
晚餐半小时的力量 / 035
餐前感恩仪式 // 042
事务性谈话和闲谈 // 048
眼神交流和积极倾听 // 051
结束晚餐 // 053
特殊情况 // 055
第三章
晚上7：00 ～ 7：30
忙碌的家庭作业环节 / 059
家长在家庭作业环节扮演什么角色 // 061
每个孩子都应该有的家庭作业工具 // 065
监督、激励、组织和表扬 // 070
关于家庭作业的问题 // 075
防止早晨昏昏沉沉 // 082
特殊情况 // 088
第四章
晚上7：30 ～ 8：00
洗澡，就寝及其他 / 091
制订睡前仪式 // 093
热水澡的催眠效果 // 095
睡前阅读 // 099
声情并茂为孩子阅读 // 102
盖好被子 // 115
特殊情况 // 120
第五章
晚上8：00 以后
你的时间 / 123
整理 // 125
为新的一天做准备 // 128
与他人联系 // 133
休息和放松 // 137
睡个好觉 // 140
第六章
计划的悖论 / 147
常规化操作可节省精力 // 151
习惯帮助我们实践自身价值观 // 152
让父母拥有自己的生活 // 154
让孩子拥有童年 // 157
孩子最想从父母那里得到什么 // 159
结论
高效陪伴法的好处 / 163
身体健康 // 169
心理健康 // 171
建立家庭生活习惯 // 175
创造独处时间 // 176
鸣 谢 // 177
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