如何度过情绪的雨天（在情绪的雨天，这本书让你学会照顾自己。来自创伤疗愈专家，从零开始学起的情绪调节手册）

定　　价：59.8 元

• 作者：[西班牙]安娜贝尔·冈萨雷斯，果麦文化出品
• 出版时间：2022/11/1
• ISBN：9787533969868
• 出 版 社：浙江文艺出版社

• 中图法分类：B842.6-49 
• 纸张：胶版纸
• 开本：32开

内容简介

本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当情绪的雨天到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。

本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种情绪，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易操作的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。本书让读者在面对坏情绪的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。

编辑推荐

每个人在生活中都会遇到情绪的雨天，但不同的人有不同的应对方式，从长远看，这些应对方式也会带来不同的影响。本书作者是西班牙的一名心理学家，特别关注创伤疗愈领域。在从业生涯中，她看到有些人能够从逆境中走出来，过上充实的生活。有些却从此一蹶不振。她试图总结其中的规律那些能够克服困难的人，并不是那些快乐地适应现实的人，也不是那些总是健康、快乐和微笑着的人。重要的是，人们要有能力管理积极或消极的情绪，从而面对生活的种种境遇。

为了让读者更好地理解情绪运作的机制和应对逆境的方法，作者讲了7个人的故事，深入解析7种情绪调节模式当这些人物度过同样不顺心的一天，他们对待情绪的不同方式，让故事有了不一样的走向。通过这些具体生动的人物，作者带我们深入情绪的世界，看见情绪、接纳情绪，学会走出情绪的误区。读完这本书，你会明白：健康的情绪状态，不是一直平静，更不是一直快乐，而是无论怎样的情绪涌来，你都能够接得住；懂得和坏情绪打交道，你就拥有了活得幸福自在的能力。

作者介绍

作者：
安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。 她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。

译者：江瑀

简介：阿根廷 San Justo儿童医院住院医师，毕业于阿根廷UAI大学医学系。定居阿根廷二十多年，长期从事西班牙语图书，尤其是医学相关图书的翻译工作。

目 录

前 言

章 走进情绪的世界

1. 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向
2. 情绪打结了，怎么办？
3. 迈出步：允许自己去感受
4. 想法对了，情绪也就对了
5. 如何驾驭情绪的马儿？
6. 从零开始学习情绪调节
7. 恢复情绪平衡的6大步骤
8. 表情与心情，大有关系
9. 把情感翻译成语言，你会轻松许多

第二章 压抑情绪的代价

1. 冷调节和热调节，对情绪都很重要
2. 遗忘，不代表问题真的解决了
3. 睡眠的影响，你一定要了解
4. 被否决的感受，身体都知道
5. 情绪的反抗，你听见了吗？
6. 情绪是人际沟通的桥梁
7. 社会文化对情绪调节的影响

第三章 表达情绪的艺术

1. 了解自己的情绪处理方式
2. 和每一种情绪好好相处

第四章 远离情绪的误区

1. 别再做那些适得其反的事
2. 不断反刍忧郁，只会越陷越深
3. 回避情绪，犹如饮鸩止渴
4. 被淹没的情绪，都需要被看见
5. 不当控制狂，活得更轻松
6. 陷入低潮时，你可以这样做

第五章 让坏情绪变好事

1. 调节情绪，先从基础策略开始
2. 分析事情的前中后，全方位调节情绪
3. 细致且有效的情绪调节艺术
4. 解开情绪的结，向外寻找出口
5. 相信专业，为情绪寻找引导者
6. 改善情绪调节，有这些实用的方法
7. 持续练习，就会看到改变
8. 我们都在改变的路上

参考书目