本书从如何认识压力入手，通过分析压力源，找到压力进口并通过可操作性的方法找到压力出口，从而掌握一套行之有效压力管理方法论。具体内容包括：当压力来敲门、压力测试：雨中的你、清楚地表达压力、不同角度看压力、本书对于压力的定义等。
3大阶段，一念压力看得见！
?管理压力的进口，建立正确的苦乐观。
?管理压力的转化，增加弹性修复平衡。
?管理压力的出口，让情绪欢乐的流淌。
3大途径，掌控压力会选择！
?通过自助——提升个人的应变力，跨越压力的障碍。
?通过他助——完善你的支持系统，与压力和谐共舞。
?通过天助——找寻人生初心使命，让压力成为动力。
9大技能，化解压力有方法！
?（管理压力进口-自助）做压力的主人，提升控制力。
?（管理压力进口-他助）区分压力边界，尝试去影响。
?（管理压力进口-天助）过滤内心杂念，纯化心空间。
?（管理压力转化-自助）给压力装弹簧，放松不累人。
?（管理压力转化-他助）视压力如开车，油门刹车配。
?（管理压力转化-天助）压力一念之间，保持平常心。
?（管理压力出口-自助）同压力说再见，情绪插翅膀。
?（管理压力出口-他助）不惧压力万千，携手他人力。
?（管理压力出口-天助）让压力化动力，使命心中
于际敬
身心健康专家
临床心理治疗师 天津易身心健康调养中心 主任
天津卫视《爱情保卫战》等热播节目特约专家 剑桥大学认证国际培训讲师
中国心理卫生协会妇专委委员
肖盛涛
学习顾问、问题解决专家
十年世界五百强外资企业培训经理，中科院心理所心理资本研究生；埃里克森国际学院认证教练；易思维问题解决-心理沙盘发明人、首席导师。
目录
第一章 认知压力
第一节 检测压力 ／ ００２
一、当压力来敲门 ／ ００２
二、压力测试：雨中的你 ／ ０１５
三、清楚地表达压力 ／ ０１８
第二节 认识压力 ／ ０２０
一、不同角度看压力 ／ ０２０
二、本书对于压力的定义 ／ ０２５
三、压力的防御机制 ／ ０３２
第三节 分类压力 ／ ０３６
一、常见压力来源与应对态度 ／ ０３６
二、压力的三个阶段 ／ ０３８
三、压力管理的三个途径 ／ ０４３
四、压力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 压力进口
第一节 做自主者（管理压力进口：自助） ／ ０５０
一、正确的苦乐观 ／ ０５０
二、把压力看成是正常事件 ／ ０６０
三、控制力：跨越障碍的能力 ／ ０６７
第二节 压力界限（管理压力进口：他助） ／ ０７９
一、改变与影响 ／ ０８０
二、界限不清 ／ ０８８
第三节 过滤杂念（管理压力进口：天助） ／ ０９８
一、面对压力全新的思考方式 ／ ０９８
二、什么是正念 ／ １０３
三、正式正念练习前的准备 ／ １０４
四、常见的几个正念练习 ／ １１１
五、训练中的注意事项 ／ １２２
六、非正式正念练习——日常生活中的正念 ／ １２６
七、坚持正念练习 ／ １３０
第三章 转化压力
第一节 增加弹性（管理压力转化：自助） ／ １３４
一、有弹性的压力不累人 ／ １３４
二、深度放松的能力 ／ １４４
第二节 修复平衡（管理压力转化：他助） ／ １５１
一、你真的会开车吗？ ／ １５１
二、修复平衡的方法 ／ １５６
第三节 一念心转（管理压力转化：天助） ／ １６２
一、保持一颗平常心 ／ １６３
二、觉察自我 ／ １６５
三、正念忏悔 ／ １７２
四、接纳 ／ １７６
五、放下 ／ １８７
六、释放压力 ／ １９１
第四章 压力出口
第一节 做宣泄者（管理压力出口：自助） ／ １９８
一、无法说再见的情绪 ／ １９８
二、别停，让情绪流淌起来 ／ ２０９
三、给情绪插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二节 支持系统（管理压力出口：他助） ／ ２２１
一、什么是社会支持系统？ ／ ２２２
二、支持系统里人的特征 ／ ２２７
三、建立和维护你的社会支持系统 ／ ２３７
第三节 转为动力（管理压力出口：天助） ／ ２３９
一、压力背后的目的和意义 ／ ２４０
二、目标——目的的实践 ／ ２４８
三、使命——意义的延伸：我能成为谁 ／ ２４９
四、愿景蓝图 ／ ２５３
结语 ／ ２５５
参考文献 ／ ２７０
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