为响应教育部全面推进高等学校推动党的二十大精神进教材、进课堂、进头脑，全面落实党的二十大精神，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。提高学生的综合体育素养，培养学生的体育精神，体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神，改变个人的命运因此，提倡重在参与、永不放弃、永不气馁、永不低头的精神。
张亮，自工作以来所教授课程：田径；篮球；排球；花样跳绳；气排球；太极拳；器械健身训练；健康慢跑等。担任学校田径队教练、女子篮球队教练、男子篮球队教练、担任阳光学院历届运动会总负责人总裁判长；担任历届福建省大学生运动会教练员、总团长。
第一章 体育与健康基础知识 1
第一节 体育与高等学校体育 1
一、高校体育对学生的作用 1
二、高校体育的目标与任务 3
第二节 健康、亚健康与体育运动 4
一、健康的概念和内涵 4
二、影响健康的因素 7
三、亚健康 8
四、体育运动与健康 9
第三节 科学锻炼与身体保健 13
一、科学锻炼的基础要求 13
二、体育锻炼中的保健 15
第二章 科学锻炼与运动处方 18
第一节 科学锻炼 18
一、体育锻炼的科学要求 18
二、体育运动后注意事项 21
三、女性体育锻炼的注意事项 23
第二节 运动处方 24
一、运动处方的概念 24
二、运动处方的内容 26
三、运动处方的实施 27
第三节 运动生理反应与疾病的处理 29
一、腹痛 29
二、晕厥 30
三、低血糖症 31
四、过度疲劳 31
五、游泳性中耳炎 32
六、肌肉酸痛 33
第四节 运动损伤的处理 33
一、常见的运动损伤 34
二、运动损伤的主要原因 37
三、运动损伤的预防原则 38
四、运动损伤后的恢复锻炼 39
第三章 田径运动 41
第一节 田径运动基础知识 41
一、田赛简介 41
二、径赛简介 42
第二节 田赛 42
一、跳高 42
二、跳远 45
三、原地抛实心球 47
四、推铅球 48
五、掷标枪 50
六、掷铁饼 52
第三节 径赛 54
一、短跑 54
二、中长跑 56
三、跨栏跑与障碍跑 58
第四节 田径运动竞赛规则 61
一、田径比赛通则 61
二、田赛主要规则 61
三、径赛主要规则 63
第四章 三大球运动 64
第一节 足球运动 64
一、足球运动概述 64
二、足球运动基本技术 65
三、足球比赛基本战术 76
四、足球比赛基本规则 79
第二节 篮球运动 83
一、篮球运动概述 83
二、篮球运动基本技术 83
三、篮球运动基本战术 93
四、篮球比赛基本规则 101
第三节 排球运动 103
一、排球运动概述 104
二、排球运动基本技术 104
三、排球比赛基本战术 115
四、排球比赛基本规则 119
五、气排球运动 122
第五章 小球运动 131
第一节 乒乓球运动 131
一、乒乓球运动概述 131
二、乒乓球运动基本技术 132
三、乒乓球比赛基本战术 144
四、乒乓球比赛基本规则 146
第二节 羽毛球运动 148
一、羽毛球运动概述 148
二、羽毛球运动基本技术 149
三、羽毛球比赛基本战术 155
四、羽毛球比赛基本规则 157
第三节 网球运动 160
一、网球运动概述 160
二、网球运动基本技术 160
三、网球比赛基本战术 165
四、网球比赛基本规则 166
第六章 游泳运动 170
第一节 游泳运动基础知识 170
一、游泳锻炼的价值 170
二、游泳运动的准备活动 171
第二节 游泳运动基本技术 172
一、水中行走、跳跃 172
二、呼吸 172
三、浮体与站立 173
四、滑行 174
第三节 游泳运动的基本泳姿 175
一、蛙泳 175
二、仰泳 177
三、自由泳 178
第七章 武术与健身气功 181
第一节 武术基础知识 181
一、武术的起源与发展 181
二、武术的特点和作用 182
三、武术基本功和基本动作 183
第二节 拳术 188
一、五步拳 188
二、二十四式太极拳 190
第三节 健身气功 197
一、八段锦 197
二、易筋经 201
第八章 时尚健身运动 210
第一节 啦啦操 210
一、舞蹈啦啦操分类 210
二、花球啦啦操动作技术要领 211
第二节 健美操 217
一、健美操运动概述 217
二、健美操运动的基本动作 218
二、健美操基本站立 222
三、健美操运动的基本步法 223
四、健美操比赛规则 226
第三节 瑜伽 227
一、瑜伽锻炼的作用 227
二、瑜伽锻炼的准备 228
三、瑜伽锻炼的几种体式 228
四、瑜伽锻炼的几种体式 230
第四节 体育舞蹈 233
一、体育舞蹈概述 233
二、体育舞蹈基本动作 234
三、体育舞蹈竞赛规则要点 242
第五节 跆拳道 243
一、跆拳道运动概述 243
二、跆拳道运动基本技术 244
三、跆拳道运动基本战术 249
四、跆拳道运动竞赛规则 251
第九章 休闲户外运动 253
第一节 轮滑运动 253
一、轮滑概述 253
二、轮滑锻炼价值 253
三、轮滑基本技术 254
第二节 定向运动 256
一、定向运动概述 256
二、定向运动基本技术 262
三、定向运动损伤 264
第三节 花式跳绳 265
一、花式跳绳概述 265
二、个人花式跳绳动作名称 266
三、花式跳绳几种动作分解 267
四、花式跳绳基本技术指导 272
参考文献 275
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