治愈是一件经年累月的事情，每一次改变都是一场漫长的自我探索。
·为什么害怕接听语音电话？
·为什么遇见熟人习惯绕道走？
·为什么总是迟到却下次依旧？
……
人本主义心理学理论认为改变建立在全然的自我接纳之上。看到自己本来的样子，诚实面对自己，是改变发生的起点。当面临铺天而来的精神压力、情绪问题，我们能做的首先是放过自己，接纳发生的一切，然后自洽地活出满意的人生。
本书是北京大学人气心理学教授张昕、资深媒体人夏白鹿写给大家的充电宝典。
两位作者从心理学的专业视角出发，结合工作、生活、社交、个人发展等话题，帮助我们梳理心理困境、疏解大小压力、分析情绪问题。
别怕，我们都是奇怪的人。
① 一本不贩卖任何焦虑的心理治愈书，没关系，我们都有点怪，这是我们作为人的可爱之处。
焦虑、抑郁、惊恐、强迫，内卷、996、职场暴力，囤货、审丑、哭穷……从情绪问题到心理困境再到日常生活中的怪诞行为，通过作者自身经历、来访者的故事以及常见情境，认识自己、理解自己、全然接纳自己。
② 北大人气心理学教授张昕、资深媒体人夏白鹿写给大家的充电宝典。
作者长期致力于在各大平台进行心理学科普工作，创办公众号Dr昕理学与知乎专栏，曾获北京大学2017网络新青年、知乎年度荣誉知友称号，擅长以贴近生活、轻松幽默的叙事方式，向大众科普心理学知识，内容主要涉及发展心理学、情绪发展与调节、个人成长及亲密关系等。
③ 一不读心，二不算命，三不解梦，用心理学知识给你关于生活与人生的另一种解题思路与方法
将心理学理论与研究成果运用到实际生活问题的解决中。例如，如何控制焦虑、如何面对自己的社恐、如何佛系战胜拖延症、如何与自我和解等。贴近大众的生活，讲解深入浅出，让人看得懂，学得会，有意思，读起来无压力。
④ 金句频出，文风有趣治愈，高压生活下的情绪出口
治愈是件经年累月的事情我很快乐，因为我没有办法偷来的时光最高效。作者金句频出，告诉我们诚实面对发生在自己身上的一切，承认并接纳，允许自己独特，不强求一种必须积极的态度。向内看见不易觉察的心理角落，把自我安顿好，然后见证改变的发生。
前言
本书由我们20172022 年发布在微信公众号平台的文章整理而成，主题是自我疗愈和个人成长。
本书输出的心理学观点大多来自我的专业所学，为了大家有良好的阅读体验，我是以 心理学教授的视角来叙述的。 其实每一篇文章都是我和我的妻子白鹿一起交流讨论后写出的， 也是经由她提出选题、策划、执笔、润色，我才能将这些观点更好地表达出来。有的读者会好奇，哪个部分是我写的，哪个部分是她写的。其实经常是我写一段她修改，她写一段我再修改，我们各自的文字交叠融合到彼此的文字里，很难明确地分割出来。唯一可以肯定的是，我的文采远不及她，如果你看到写得真好的部分，那一定是她写的。
还记得发布第一篇文章的起因。当时，我和白鹿对科普知识应该怎样传播的观点不同，就打赌做了一个实验，就是想看看文章到底怎么写才能更为大家所接受。没想到这一篇发出去后就停不下来了，也没想到真的开始做之后，越来越多的人关注我们，给我们加油、鼓励，认真地给我们反馈，与我们讨论， 并提出批评和建议。我们也从一开始的试着玩，到后来变成了一种责任、一种默契、一个自然而然的约定。
这几年里，攻击谩骂有，讽刺挖苦有，猜忌怀疑有，但更多的是理解、支持、包容和喜爱。
有人说，我的某篇文章、某句话，在某个时刻突然令他 豁然开朗，使他想通了困扰自己多年的问题，于是他决定放过自己，好好生活；有人说，因为读了我的某些观点，他开始反思自己以往的一些做法，生活便出现了某些积极的转变；还有一些学生朋友，因为我的文章而树立了学习的目标，对心理学产生了兴趣，纠正了伪心理学给自己带来的认知误区；还有读者认真地将我每篇文章里的知识点总结在小本子上，像做课堂笔记一样密密麻麻地摘抄记录，甚至还画了思维导图……
这些点滴真的让我无比感动，让我觉得自己的努力没有白费。人生的烦恼这么多，如果在这一秒你因为这本书而豁然开朗，那这就是我最大的价值了。
我还记得很多年前看过的一则广告。一对情侣被棒打鸳鸯， 男子找到算命先生问：我和她来世还有缘再见吗？算命先生说：你们来世的缘分很奇怪，你们从未见面，却是终生挚友。然后，镜头就显示出他们在来世成为通过文字交流的网友的画面。
有时候我觉得这种交流方式真的很美妙，带给我们某种神奇的缘分。我们素未谋面，却通过文字相聚在这里，进行最真诚的思想交流。
再说一说，我为什么想做心理学科普。
很多人对心理学的认知都来自江湖心理学，例如星座学、读心术、情感测试等。它们和真正的心理学没有什么关系， 因为和性格、情绪等搭上一点边，就被打上心理学的标签， 再进行一番包装，用一些似是而非的泛泛之语，让人情不自禁地对号入座。
这样很容易让人忽略一个事实：心理学是一门会用到数学、物理学、生物学、神经学、医学、社会学等多领域知识的、跨学科的、需要通过实验数据来进行研究的实证科学。在不少人心中，心理学成了一种玄乎又不靠谱的存在，甚至成了变戏法的代名词。我原本觉得，测试之类的消遣仅供娱乐也无伤大雅， 但后来，看到一部分人打着心理学的旗号传播一些伪科学的内容，甚至造成他人的经济损失或引发了他人心理健康方面的问题，我觉得我还是有必要站出来说点什么。
要知道，成功的误导不是说谎，而是将几句真话混合着几句假话，或者是将几句真话断章取义地捏在一起导向错误的结论，然后包装营销，贩卖焦虑。
所以这也是我一直计划着将我输出的文章整理成书的一个初衷：一方面是对过去几年的科普工作和自省进行总结和梳理， 另一方面也是希望更多的朋友系统了解生活中的心理学。
总之，记住一点：拼命向你贩卖焦虑的人，不是真正学心理学的。
因为真正学心理学的人，毕生所求所学就是为了减轻人们的焦虑，让你知道，大多数的不正常，其实都挺正常的。
张 昕
北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师，美国老年学会会士，主要研究方向是毕生发展心理学、情绪心理学。担任多家国际权威学术期刊副主编、编委；作为中国方成员参与欧盟2020地平线计划之玛丽居里行动、欧盟COST Action-LeverAge等项目。已出版作品《了不起的心理学》。
夏白鹿
资深媒体人，国家二级心理咨询师，公众号Dr昕理学创办人。香港浸会大学国际新闻学硕士，在《香港商报》任记者期间，获香港报业工会颁发最佳新闻报道奖。
两位作者联合创办公众号Dr昕理学与知乎专栏，曾分别获北京大学2017网络新青年、知乎年度荣誉知友称号，擅长以贴近生活、轻松幽默的叙事方式，向大众科普心理学知识，内容主要涉及发展心理学、情绪发展与调节、个人成长及亲密关系等。
前言
第一章 别怕，我们都是奇怪的人
控制焦虑，重回生活正轨 / 005
学会佛系地战胜拖延症 / 013
一根藤上结出的两个瓜：社恐和社牛 / 019
电话恐惧症和文字恐惧症 / 025
真正的抑郁症 / 032
季节性情绪失调 / 042
被忽视和妖魔化的产后抑郁 / 048
情绪性胃病不仅仅是心理作用 / 056
重大事件前的焦虑紧张 / 061
关于惊恐发作 / 068
强迫症脑海中的恶毒声音 / 074
迟到强迫症和晚睡强迫症 / 081
第二章 人生大事记：入得修罗场，心有桃花源
分清内驱力与外驱力，找到人生的答案 / 093
长大成人的好处，是自由 / 097
无用的书，有趣的人 / 103
内卷还是躺平，这是个问题 / 107
初入职场，新人焦虑只是暂时的 / 112
认识精神暴力 / 119
识别职场暴力 / 124
抛开收获谈付出毫无意义 / 132
自我提升前先搞清楚自己要什么 / 140
留在大城市还是回到家乡？ / 147
平衡工作与生活 / 154
第三章 日常生活中的怪诞：不易觉察的心理角落
被塑造的容貌焦虑 / 167
人其实有审丑的需求 / 173
想买包，并不真的只是想买包 / 178
反感别人炫富，不仅仅因为嫉妒 / 188
哭穷者的心路历程 / 196
非买不可的衣服，到手后就不香了 / 202
断舍离的心理学真相 / 209
贫穷会限制人的认知能力 / 216
能一直宅在家，但不能被限制在家 / 220
事与愿违：越想做好越做不好 / 226
真正的悲观主义与防御性悲观主义 / 231
第四章 疗愈与自洽：被接纳的我才是完整的我
面对曲解和恶意攻击，生气是自然反应 / 239
建立稳定的自评体系，不在意他人的评价 / 254
内向者也可以克服社交恐惧 / 260
低自尊的人，爱自己是建立自信的第一步 / 267
反思和被洗脑的区别 / 278
仪式感的积极作用 / 284
治愈是一件经年累月的事 / 289
走出恨意，过快乐人生 / 295
真正接纳自我 / 301
某些执念可能只是情绪作祟 / 309
如何自我调节情绪 / 314
一边躺平，一边努力 / 323
我很快乐，因为我没有办法 / 331
后记 337
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