本书全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。书中包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式。
国内首套系统、专业的跑步书系，风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。
众多跑圈大咖联袂力荐！
10节核心课程，102张真人示范图，带你根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！
四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。
国内系统、科学、专业、全/ 面的跑步书系——湛庐跑步书系。
万科集团董事会名誉主席王石，优客工场创始人毛大庆，新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白，合众厚生创始人卞大巍，春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人石春健，中/央电视台体育评论员、主持人于嘉，知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》（中文版）副总编晏懿重磅推荐。
湛庐文化出品。
尼可拉斯·罗曼诺夫
世界知名运动科学家，拥有40多年的运动科研经验。其专业涉及诸多领域：运动生物力学，运动生理学，运动训练理论与体育教学，专业及业余运动员培训，运动损伤诊断和预防，康复训练等等。
四届奥运会教练，曾为俄罗斯铁人三项国家队队员提供指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会。2012年，其弟子——俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova），在伦敦残奥会上获得三枚金/牌。
寇特 · 布伦加
美国高/级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
封面页
版权信息
测一测 你了解让跑步更安全、更高效的技术要领吗？
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引言 如何像一流运动员那样跑步
PART 1 准备
01 我与跑步 从苏联到美国
02 知觉能力 培养跑步的敏锐度
03 跑步日志 从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋 如何找到最好的跑鞋
05 拍摄 了解自己的动作
06 准备活动 增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练 4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开讲 用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课 脚
10 第二课 关键跑姿
11 第三课 落下
12 第四课 上拉
13 第五课 跑步的完整动作
14 第六课 跟腱
15 第七课 再论关键跑姿
16 第八课 再论落下
17 第九课 再论上拉
18 第十课 重新跑起来
19 结业 享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练 高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作 建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡 姿势跑法9个星期训练计划
23 在不同环境中跑步 全地形跑步指南
24 常见的运动损伤 纠正错误动作，防止运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子 如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划 5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去 保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中的常见错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
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