我给自己建了一座心灵补给站 [英]埃玛·赫伯恩心理疗愈心理自助温暖有趣日常手绘心理插画_[英]埃玛·赫伯恩_9787111782520

这是一本教你如何保护和照顾自己的心灵的书。作者埃玛用专业的心理疗愈知识和有趣又简单的画作，为你提供了53种照顾和保护自己心灵的工具。如果你：●害怕犯错，永远都在自我批评，自我反思●每天都被“死线”追赶，感到疲惫不堪●想要兼顾工作和生活，所以经常不能好好休息●责任感太强，会因为事情没有按照自己理想中的方式推进而感到巨大的压力●有时明明只是小小的麻烦，却会忍不住突然情绪崩溃那请一定翻开这本书。它可能并不像很多疗愈方法声称的那样能够快速起效，但它可以帮助你慢慢探索自己的心，一点一点地改变你的生活方式，直到你真的学会该如何更好地照顾自己的身体和心灵。请一边读这本书，一边挑选适合的工具，来搭建独属于你自己的心灵补给站吧。即便只是简单地尝试，通过慢慢练习，也能更好地和自己的心交往。

引言：照顾你的心灵现代生活很忙碌。我们都在努力寻找工作与家庭之间的平衡，可是这种平衡似乎永远不可能达到—要让他人开心，要追求自己的快乐，要管理财务，要照料孩子，要保持身体的活跃，还要完成长长的待办清单，同时想办法放慢脚步。这一切都要求我们做计划、发消息、更新信息、列清单—这一切还伴随着一种信誓旦旦的背景噪声，告诉你技术能够帮你节省时间，而实际上技术只是创造出了更多需求，让你时刻对各种各样的聊天软件消息和社交软件更新保持警觉。整个世界充斥着通知提示音，每个人看起来都比你更在状态。实际上，我们都像抛接球的小丑一样对生活应接不暇，此外还会在最不希望出意外的节骨眼上遭遇意外。没有人永远不出错，我们总是在拿捏了生活和被生活拿捏之间反复摇摆。我并不承诺你会在这本书里找到一个魔法般的平衡，但我希望你能学会一些方法，来照顾你生命中最重要的部分：你的心灵。你的心灵是你故事的中心—随着你不断前进，它观察着、计划着、回应着、记忆着、发展着、互动着、创造着。照顾心灵并非故事的全部，但它对你的故事而言至关重要，你要多加留意。这本书会帮你开发出一套个人化的实用工具，让你学会照顾你的心灵，并在你的世界里、你的故事里、现代生活丢给你的一切里，找到你的方向。破除迷思心灵与心理健康是同义词，所以照顾心灵也是照顾你的心理健康。要照顾好心理健康，我们需要先破除几个与心理健康有关的迷思。第一点就是，我们需要意识到，我们每个人的心理健康都是需要照顾的。我们需要纠正一个观念，那就是心理健康是别人才需要关注的东西，而我们只需要在它出问题的时候，再去思考如何应对就可以了。心理健康是每个人都需要关注的，并且我们要前瞻性地去照顾它。我们要明白，心理健康和身体健康一样，是可变的，而且在人生的历程之中可能呈现非常不同的状况。它有时候会需要特别的关照，而且在特定的情境和个人因素的共同作用下，任何人的心理健康都可能出问题。与其把它看作缺陷，我们需要做的，是去理解造成这一结果的各个因素，并了解如何改善或求助于人。要明白，心理健康并非完全取决于大脑—本质上它与我们的身体、我们生活的环境都有关联。重要的是要学会辨别心理健康出现损伤的信号，这样我们才能采取最佳的行动去改善它。心理健康的果酱罐我们都有一个心理健康的果酱罐，里面装有我们的易感性（草莓）与压力源（树莓）。每个人的易感性处在不同的水平，每个人的压力源在一生之中也会变换。这个类比曾被遗传咨询师杰汉宁·奥斯汀（Jehannine Austin）教授用来描述基因的易感性，但是作为心理学家，我想要将各种各样的易感性都纳入考虑，包括生物学易感性、社会易感性、认知易感性、环境易感性以及生命经验易感性。每个人都有极限，如果压力源超出了果酱罐的容量，就会引发心理健康问题。我们可以通过学习和使用一些应对策略，例如寻求社会支持、保持好的睡眠、锻炼身体，来扩大果酱罐的容量。首先，这个果酱罐的概念让我们看到，心理健康是每个人都要去考量的东西，并且它是有极限的。其次，我们还看到，任何人的心理健康都可能出问题，这取决于生活中上演着什么样的事情。最后，这个比方照顾到了人们不同的背景和经验，这有助于解释为什么一些人比别人更容易出现心理健康问题。关于这个概念我最喜欢的一点是，这是一个充满希望的模型，因为它昭示着我们有能力通过处理压力源（如果可能的话）和使用应对策略来提升自己的适应能力。本书的焦点是照顾你的心灵，方法就是扩大你的果酱罐的容量，并处理里面的“树莓”。那，心灵是什么好啦，这个问题向来有争议，而且不总是能争出个结论，所以我会按照我的理解来解释。心灵，是你体验你的内在和外在世界以及你是谁的地方。你在这里听见你的想法，在这里知觉、感觉、理解、记忆和审视你自己、这个世界，以及你在世界之中的位置。心灵也是你与世界交互的方式。它被你的大脑建构，但它不仅仅是你的大脑。我把心灵看成一支三人乐队，由你的大脑、身体和环境“组成”。这支乐队配合默契，伴你一生，演奏着不同的和声，每一个和声都是为了让一首完整的歌动听而存在的。所以如果要抛开你的身体和环境只谈大脑的话，那就相当于丢掉了乐队的三分之二：就像碧昂丝失去了她的乐队成员们。（的确，碧昂丝—或你的大脑—是棒极了，但如果没有其他两位成员的话，她们的歌曲就不完整了。）我们来继续拆解，看看这些元素是如何一起构成你的心灵的。你的大脑控制并调节你的生理功能，还负责认知—思想、记忆、计划、组织、注意、决策，让你在这个世界里能够不迷路。也是在大脑之中，你理解情绪—这项工程需要许多功能协同作业。你的大脑中有数以亿计的神经元，它们连接着其他神经元，以超高的速度在超级高速公路上通过电脉冲相互交流。这些神经元使你的大脑成为通信专家，能够理解和塑造你的世界以及你对世界的回应。但你的大脑可不只是同它自己通信，它还与你的身体交流，并从你的身体那里得到反馈。在这条双向的高速路上，你的身体对大脑和心灵产生影响，反之亦然。举例来说，我们如何思考和感受，会影响我们对疼痛的体验，如我们对药物的相信程度会影响药效，长期的压力与较差的免疫系统及多种疾病相关，体育锻炼可以在心理健康治疗中产生明显的效果。比这更明显的是，你的身体和大脑与你所处的环境之间也有着十分紧密的关联。世界塑造你的大脑，从而塑造你的心灵，而大脑则塑造你看待环境的方式。你感知环境的基础是已有的关于它的知识，即你的经验。由于我们是社会性的存在，你环境中的人们也会影响你的大脑。你长大过程中的抚养者会影响你对环境做出反应的方式，并帮你塑造你的信念与行为。我们一生之中都在不断与他人相互影响彼此的大脑—我们认为别人在经历什么，大脑对其做出反应。我们想象，从而感受到他人的痛苦。我们的环境与我们大脑和身体的运作方式的关联紧密到何种程度呢？事实上，如果不考虑心灵所处的环境，我们是无法思考心灵的。所以，在本书中，当我们思考如何照顾你的心灵时，我们会从大脑、身体和环境这三个部分入手。每个部分都对你的心灵有所贡献，因此它们共同构成了你照顾心灵的基础。同样地，心理健康也不仅仅是大脑的健康，而是整个身体的健康。所以，健康的心灵意味着什么呢？与很多人的理解相反，健康的心灵并不是时时刻刻只感到快乐，而从不感到悲伤或别的负面情绪（无论我们认为什么情绪是负面的）。我们会发现，所有这些情绪在生活中都是必需的。对我来说，健康的心灵是这样的心灵：它能够帮你用善意和同情去照顾自己、尊重自己；它允许你理解自己的情绪，用对你有益的方式对它们做出反应，从而使你能够妥善处理在生活中遭遇的压力源，活出最饱满的人生。你对健康心灵的理解可能有所不同。这个问题值得好好想一想，给出你自己的答案，这样，当你的心灵偏离了这个答案，当你需要多做些什么来照顾它的时候，你会有所察觉。如何使用这本工具书要过好这一生，我们都需要一个心理健康工具箱。尽管每个人在世上生活的方式会有类似之处，但是没有两个人是一样的，对我们每个人有用的工具箱也是不同的。而随着境况的改变，我们所需要的工具随时都可能发生改变。这本书将采用循证模型，向你介绍许多种心理健康工具。以我自己在工作中帮助形形色色的人的经验为基础，我选择了这些工具。这些工具是人们告诉我他们认为最有帮助的—他们一次又一次地使用这些工具，让自己的生活向着开花结果之路进发。在你阅读本书的过程中，请识别并选择对自己最有用的心理健康工具。你的工具箱可以随时更新：你可能会发现一些工具已经生锈，需要更新，或者由于生活境遇的变迁，你可能会需要一种全新的工具。在一个固定的地方记笔记会有帮助（草记在这本书的书页上，或者单独用一个笔记本来记），这样每当你面临挑战时，你都可以回来参考对你有过用处的方法。这本书不必从头到尾按顺序阅读，你可以选择你当下需要的话题直接去读。一旦你的工具箱装填就绪，你就可以一次又一次地求助于它，来应对现代生活丢给你的许多状况。

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