本书介绍了推拿的基础知识、经络知识、调理身体及应用推拿治疗内科疾病、外科疾病、五官科疾病、女性病、男性病的方法和原理，内容详尽，图文并茂，简单易学，是一本专门介绍居家推拿疗法的实用图书，对人们日常的养生保健、防病治病有较大的帮助。
专家讲解，通俗易懂，简单易学； 常见疾病，巧手应对，求医不如求己； 图文结合，一看就会，人人都是理疗高手！ 老祖宗流传至今的千年养生法宝，为幸福家庭量身打造的保健指南。一书在手，呵护您的父母、爱人、孩子，还有您自己。
成向东，副主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。
毕业于北京中医药大学。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。
第一章 认识穴位——居家推拿的先决条件
取穴的基本方法 / 12
人体头面部常用穴位 / 14
人体背部常用穴位 / 16
人体胸腹部常用穴位 / 19
人体上肢常用穴位 / 21
人体下肢常用穴位 / 23
第二章 居家推拿小常识
家庭推拿的简介、功效及特点 / 28
家庭推拿的注意事项 / 29
推拿的禁忌证 / 30
推拿的时间掌控及推拿后的反应应对 / 31
居家推拿的基本手法 / 32
常用的推拿工具 / 38
常用的推拿介质 / 40 第一章 认识穴位——居家推拿的先决条件
取穴的基本方法 / 12
人体头面部常用穴位 / 14
人体背部常用穴位 / 16
人体胸腹部常用穴位 / 19
人体上肢常用穴位 / 21
人体下肢常用穴位 / 23
第二章 居家推拿小常识
家庭推拿的简介、功效及特点 / 28
家庭推拿的注意事项 / 29
推拿的禁忌证 / 30
推拿的时间掌控及推拿后的反应应对 / 31
居家推拿的基本手法 / 32
常用的推拿工具 / 38
常用的推拿介质 / 40
第三章 常见病推拿——防病治病真有效
感冒 / 44
鼻炎 / 48
慢性咽炎 / 51
口腔溃疡 / 54
支气管哮喘 / 57
肩周炎 / 60
痛风 / 63
胃及十二指肠溃疡 / 66
头痛 / 69
耳鸣 / 76
腰腿痛 / 79
咳嗽 / 82
牙痛 / 85
慢性胃炎 / 88
腹痛 / 91
腹泻 / 93
发热 / 98
扁桃体炎 / 101
脱发 / 104
眩晕 / 107
胃痛 / 110
第四章 为感情加分——夫妻推拿消除难言之隐
痛经 / 118
月经不调 / 123
乳腺增生 / 125
盆腔炎 / 127
寒证 / 129
不孕 / 131
更年期综合征 / 133
产后缺乳 / 136
带下症 / 139
子宫下垂 / 140
慢性肾炎 / 141
早泄 / 143
前列腺增生 / 145
前列腺炎 / 147
阳痿 / 149
第五章 为父母按摩——有效改善中老年慢性病
高血压 / 156
高脂血症 / 159
糖尿病 / 162
冠心病 / 165
心绞痛 / 168
动脉硬化 / 171
卒中后遗症 / 173
老年痴呆 / 175
健忘 / 177
面神经麻痹 / 179
坐骨神经痛 / 181
类风湿关节炎 / 183
膝关节骨性关节炎 / 185
第六章 为孩子按摩——把健康用双手送给孩子
小儿发热 / 188
小儿咳嗽 / 189
小儿腹泻 / 190
小儿盗汗 / 192
小儿遗尿 / 193
小儿夜啼 / 194
小儿厌食 / 195
小儿呃逆 / 196
小儿疳积 / 197
第七章 推拿消除亚健康——缓解压力、消除不适
消化不良 / 200
食欲减退 / 203
视疲劳 / 204
失眠 / 205
落枕 / 209
神经衰弱 / 211
口臭 / 212
贫血 / 213
心悸 / 214
胸闷 / 215
第八章 职场疲劳一扫光——自己动手舒筋活络
颈椎病 / 220
烦躁紧张 / 223
心理压力 / 225
近视 / 227
全身疲劳 / 229
第九章 家庭自救方案——突发症状的应急推拿
鼻出血 / 234
昏厥 / 236
急性腰扭伤 / 237
踝关节扭伤 / 239
中暑 / 240
晕车晕船 / 241
第十章 防病养生长寿——居家推拿自我保健
滋养心神 / 244
脾胃调理 / 246
滋肝明目 / 248
强肾生津 / 250
纤体瘦身 / 252
第十一章 按出平和体质不生病——不同体质者的推拿调养
阳虚体质 / 256
阴虚体质 / 259
气虚体质 / 261
气郁体质 / 264
瘀血体质 / 267
痰湿体质 / 270
湿热体质 / 273
特禀体质 / 276
居家推拿的简介、功效及特点
◆推拿是什么
推拿是通过穴位、经络或神经系统的传导，直接或间接地刺激肌肉、骨骼、关节、韧带、神经、血管，产生局部或全身性的反应，这种变化使人体内部的各种生理机能逐渐趋于正常，增加人体抵抗力，达到“有病治病，无病健身”的目的。
◆推拿对人体的益处
推拿对呼吸系统的作用：通过对穴位、经络、神经等的刺激及传导作用，影响肺的功能。如按摩肺俞、膈俞及相关穴位，能够调整胸膈、肺的状态，从而产生镇咳、平喘、化痰作用，可加深呼吸，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出，恢复肺的弹性。同时使呼吸肌发达，增加肺活量，使肺保持良好状态。
推拿对消化系统的好处：推拿的刺激使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加，从而加速胃肠蠕动，同时通过交感神经的作用，使支配内脏器官的神经兴奋，促进胃肠消化液的分泌。
居家推拿的简介、功效及特点
对免疫系统的好处：推拿可提高人体的免疫力，使白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。
对神经系统的好处：局部推拿可使周围神经兴奋性提高，加速反射传导作用，从而调节内脏的活动，如刺激第5胸椎处，可使贲门括约肌松弛。
对血液系统的好处：能清除血液中的有害物质，还可降低胆固醇、血脂。
对运动系统的好处：推拿可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，提高肌肉的运动能力。
对皮肤的好处：推拿按摩首先与皮肤接触，使皮下毛细血管扩张、充血、温度增高，使腺体分泌增加，故皮肤润泽而有弹性，可美容养颜，并且有减少皮下脂肪堆积的功效，可作为减肥手段之一。
对疼痛的好处：推拿按摩使细胞膜的稳定性增强，改变钾离子浓度，使疼痛症状缓解或消失。
对淋巴循环的好处：改善淋巴循环，加速水肿及渗出物等病理产物的代谢，有利于肿胀、渗出物的消除。
◆居家推拿的注意事项
给他人推拿的注意事项
1. 推拿前要修剪指甲，用温水洗手，将指环等有碍操作的物品摘掉。
2. 要耐心地向推拿对象说明推拿流程，态度要温和。
3. 调整好推拿对象的坐卧姿势，既要舒适又要便于操作。
4. 推拿手法要轻重合适，并随时观察推拿对象表情，使推拿对象有舒服感。
5. 每次推拿时间以20~30分钟为宜。
6. 在推拿对象情绪波动较大的情况下，如大怒、大喜、大恐、大悲等情绪时，不宜按摩。
7. 饭后不要立即推拿，最好在饭后2小时左右推拿。
8. 推拿时要注意保暖，以防着凉。
自我推拿的注意事项
1. 根据自己的实际情况和需要，选用适宜的推拿方法， 并按规定的手法、经络、穴位依次进行。
2. 推拿手法上应先轻后重、由浅入深，循序渐进，切勿用力过大，以免擦伤皮肤。同时要清洁双手，修剪指甲。
3. 在推拿时放松肌肉，自然呼吸，宽衣松带。
4. 在空气流通、温度适宜的室内进行推拿，每日可做1~2次，每次20~30分钟。
5. 女性怀孕期间，不宜按摩肩井、合谷、三阴交、昆仑等穴位以及小腹、腰骶部，以防早产、流产等不良反应发生。
6. 患有严重的心、肝、肾等疾病若要推拿，须遵医嘱。
7. 患有传染性疾病者，如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病等， 不宜推拿。
常见病推拿——防病治病真有效
每个人都会受到常见病的困扰，得了感冒怎么办？头痛怎么办？牙疼怎么办？……很多人都会首选打针吃药。其实，生活中的很多常见病，都是可以通过推拿攻克的。只要找准了穴位，轻轻一按，疾病就会悄悄隐退。
感冒
◆病症链接
感冒是一种自愈性疾病，医学上称急性上呼吸道感染，并且经常伴随喉、气管、肺、口腔、鼻窦、中耳、眼及颈淋巴结等并发症，一年四季经常发病，反反复复不好治疗。总体上分为风寒感冒和风热感冒两种。
◆病因
受凉、伤风，或者由病毒感染、细菌和病毒混合感染，或变态反应引起的上呼吸道感染。
◆症状表现
风寒感冒：恶寒重，发热轻，或不发热，头痛无汗，身体酸痛，鼻塞声重，流清涕，喉咙发痒，咳嗽有白痰。
风热感冒：发热重，微恶寒，汗出不畅，头胀且痛，咳嗽有痰，黏稠发黄，鼻寒流黄浊涕，咽喉肿痛。
◆居家按摩治疗处方
按揉大椎穴，按压风池穴，揉风门穴，推揉太阳穴。
◇按揉大椎穴
取穴窍门：低头时，摸到颈后突起最高的高骨，在这块高骨的下方凹陷处即是大椎穴。
取穴原理：大椎穴是人体所有阳经汇聚之处，可抵御外邪，治疗外感表证引起的风寒、风热感冒。
按摩方法：用食指按揉颈后的大椎穴，以皮肤发热发红为度。
按压风池穴
取穴窍门：颈部耳后发际下的凹窝内，相当于耳垂齐平的位置即是风池穴
取穴原理：起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。
按摩方法：双手抱拢头部，用双手拇指或食指指腹按压两侧的风池穴约1分钟，至有酸、胀、麻、重感觉为度，以感到局部发热、浑身轻松为止。
◇揉风门穴
取穴窍门：食指、中指并拢，越过肩伸向背部，大椎穴下第2个棘突下凹陷的中心旁开1.5寸即是风门穴。
取穴原理：有宣通肺气、调理气机的功效，可缓解由肺气失宣引起的咳嗽、流鼻涕等感冒症状。
按摩方法：用拇指或食指指腹按揉风门穴36次，以有酸、麻、胀感为度。
◇推揉太阳穴
取穴窍门：头部侧面，眉梢和外眼角中间向后1横指凹陷处即是太阳穴。
取穴原理：疏通脑部经络，去虚火，清脑明目，可改善由感冒引起的头痛症状。
按摩方法：用两拇指外侧自前向后直推太阳穴30~50次，再用食指指腹向耳方向揉30~50次。
◆注意事项
一定要注意保暖，尤其要注意脚的保暖。
睡眠要充足，不要睡得过晚，足够的睡眠可提高人体的免疫力，加速感冒的治愈。
每天要保证充足的饮水，多吃含维生素C丰富的新鲜蔬菜水果，有助于感冒 的痊愈。
感冒期间饮食应以清淡口味为主，避免油腻、辛辣和生冷的食物。
感冒时应避免吸烟，吸烟会干扰呼吸道纤毛活动，加重感冒的呼吸道症状。
◆精选小偏方
热姜水泡脚
将5~6片生姜放入热水中，双脚浸于热姜水中，水以能浸到踝骨为宜。浸泡时可在热姜水中加点盐、醋，并不断添加热水，浸泡至脚面发红为止，晚上睡前泡1次，盖被保暖，第二天感冒症状即可减轻。
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