几乎每个人都在与坏情绪做抗争，因为它是生活的一部分，你越回避，它就追得越紧。这迫使我们必须正面应对、掌控它，将它对我们工作、生活的消极影响降至最低。
在这本书里，我们会带你一起研究发生在他人身上的典型案例，找到负面情绪如山洪猛兽一样脱离你掌控的原因，并告诉你如何科学合理地疏解内心的积郁，不再计较和苛求，张开怀抱拥抱生命的阳光；如何把坏脾气“五花大绑”丢回笼子里去，时刻保持理智、清醒；如何像安抚受惊的小猫咪那样安抚自己焦虑紧张的内心，如何抛开得失、放下执念，享受平和恬淡的小日子。
跟随本书的内容与节奏，调整你的身心，保证你在关键时刻能够不失控、从容冷静地表达自己。
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第一章 情绪决定生活品质
1.境界决定心情
2.情绪让你把简单的事情变复杂
3.别让情绪病缠上你
4.“闹情绪”要闹到点子上
5.为什么智商越高越容易患“情绪病”
6.好心情是身体的灵丹妙药
7.好情绪是幸福生活的第一要素
第二章 死胡同也能走通情绪可以由你调控
1.感知生命的美好面
2.发现身边的正能量
3.跟自己讨论讨论坏情绪是如何发生的
4.调控的目标是“冷静”与“理性”
5.情绪不稳定时更需要深思熟虑
6.好情绪在于自我管理
7.多给自己积极的心理暗示
8.包容生活的不完美
9.别跟全世界都较劲
第三章 把你的“不爽”转移到合适的地方关于情绪的“移花接木”
1.如果看电影让你不爽，那不如试试听音乐
2.身心俱疲时放下工作独自远行
3.脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
4.要知道，你或许是很多人羡慕的对象
5.警惕身边的“情绪污染”
6.用你的情绪正能量去感染他人
7.宠辱不惊，主动掌控情绪
8.要有主见，但不要有偏见
9.将镇定培养成你的习惯
10.内心强大，情绪即可收放自如
第四章 做有热度的人正能量的选择与积累
1.做一个内心自由的人
2.快乐应成为生活态度
3.坚持你的信念
4.相信希望总在前方等你
5.你热情，世界报你热情
6.心智成熟了，情绪才能积极
7.让精神生活丰富起来
8.谁的人生没有下坡路？逆境中保持平和心态
9.能包容的人拥有情绪正能量
10.简单生活轻松过
11.良好的家庭气氛会帮你建立情绪正能量
第五章 释放身体中的负能量
1.负能量导致肌肉紧张
2.找个没人的地方尽情宣泄
3.吵架也是一种释放
4.有想法应说出来，别总压抑着
5.情感垃圾要果断丢弃
6.负能量太多时，需反省自己
7.不能改变就要学会接纳
第六章 愤怒时，别失控
1.别拿别人的错误惩罚自己
2.换位思考才能理解他人
3.无谓的冲突最愚蠢
4.伤人的话，一句也多
5.遭遇挑衅，愤怒就是上当
6.应对愤怒的态度展现一个人的理智程度
7.从容面对生活中的“恶心”事
8.常常愤怒，不如装装糊涂
9.人际摩擦在所难免，不愤怒也不逃避
第七章 焦虑时，学会自我“排毒”
1.焦虑是一种精神毒素
2.倾诉法永远是最实用的“排毒”方
3.太多焦虑源于“想太多”
4.消除焦虑最好的方法是将压力转化为动力
5.丢掉幻想，给自己一个切合实际的定位
6.允许自己犯点错，别过于苛求
7.多些行动，少些思虑
8.豁达才是大智慧
9.活在当下，把握现在
第八章 忧郁，会让你整个人都黯淡无光
1.心情阴郁时，不妨到有阳光的地方走一走
2.自卑，是因为缺少对自己的欣赏
3.一时得失别太斤斤计较
4.没有一帆风顺的人生，遇到挫折仍需前行
5.坦然面对生活中不幸
6.告诉自己：你可以的！
7.患得患失耗尽精神
8.寻找解你心锁的钥匙
9.想哭时就大声哭，不必强忍悲伤
10.再艰难的时光也是限量版
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过去，有境界意味着对他人奉献，脾气好、态度好也是为 了让他人舒服。而现在人们渐渐意识到，心宽脚下的路才宽， 人好头顶的天才晴，笑容挂在脸上，不仅别人看在眼里舒服， 自己心里也会轻松舒坦，心情好则百病消，身体健康了生活品 质才有保证。这“境界”虽然能影响他人，归根结底还是作用 于自己。
但生活中总有那么多堵心的“坏人坏事”，让你的心被负 面情绪困扰，愤怒、紧张、忧虑、悲伤的乌云遮住了笑容，也 遮挡住了你发掘幸福的“探测器”。失控的负面情绪让你吃不 香、睡不熟，病痛不断，麻烦不停，简单小事搞复杂，复杂工 作更是无心应付，感觉世界一片昏黑，看周遭的人们怎么都不 顺眼，动不动就“火山爆发”口出恶言，伤了亲友的心，更伤 自己的身。
我们也和你一样不能消灭负面情绪，因为它是人心的一部 分，它令人不快，随时可能袭来，但对我们而言，它却仍旧与 积极情绪同样重要。在这本书里，我们会带你一起研究发生在他 人身上的典型案例，找到负面情绪如山洪猛兽一样脱离你掌控的 原因，并告诉你如何科学合理地疏解内心的积郁，不再计较和苛 求，张开怀抱拥抱生命的阳光；教你如何把坏
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