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送给教师的健康书 （央视年度“感动中国”人物，著名医学专家桂希恩教授倾情作序推荐，送给全天下老师最好的礼物） 
定 价：48 元
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教师是一个特殊的群体，承担着“传道、授业、解惑”的重任。但由于工作繁忙、工作压力大，大多数教师要么不同程度受到职业病的困扰，要么处于一种亚健康状态。
\\t针对教师群体的工作性质和特点，湖北人民出版组织了省内过硬的医学专家团队，为教师们编写了这本《送给教师的健康书》，用通俗易懂的语言作了健康和保健等方面的科普，尽全力照顾到教师需求的各个方面。
著名医学专家 桂希恩 担当顾问并作序推荐
三甲医院一线权威医学专家团队倾情打造 为教师群体量身定制 全方位解决职业病等健康问题 科学、实用、简单、全面，送给全天下老师最好的礼物
一、关注教师健康
\\t中国教师健康调查 002 \\t健康的判断标准 005 \\t教师职业常见的健康问题 007 \\t二、未雨绸缪识健康 \\t不可忽视的身体报警信号 012 \\t各年龄段如何体检 018 \\t教师常见多发疾病及相关体检项目 020 \\t读懂你的体检报告 022 \\t三、防治教师职业病 \\t粉笔尘危害 032 \\t感冒 036 \\t过敏性鼻炎 041 \\t急性支气管炎 047 \\t慢性支气管炎 051 \\t慢性咽喉炎 057 \\t声带疾病（息肉、小结） 060 \\t干眼症 064 \\t沙眼 070 \\t颈椎病 073 \\t肩关节周围炎 081 \\t肱骨外上髁炎（网球肘） 084 \\t腰椎间盘突出 087 \\t膝关节退行性疾病 092 \\t下肢静脉曲张 098 \\t痛风 101 \\t急性胃肠炎 106 \\t慢性胃炎 111 \\t高血压 117 \\t高脂血症 122 \\t糖尿病 131 \\t冠心病 140 \\t脂肪肝 143 \\t胆囊炎和胆结石 146 \\t便秘 149 \\t痔疮 154 \\t四、求医用药的诀窍 \\t选医院的小窍门 160 \\t识别灰、黑色医院 164 \\t门诊就医前的准备 168 \\t信任您的医生 172 \\t正确的服药方法 178 \\t用药的误区 189 \\t五、教师的四季养生 \\t四季养五脏 198 \\t春季居家保肝 204 \\t夏季居家养心 216 \\t长夏居家健脾 223 \\t秋季居家清肺 230 \\t冬季居家固肾 239 \\t六、清除“人体垃圾” \\t对付雾霾 252 \\t流汗清理 258 \\t刮痧与拔火罐 261 \\t清除自由基 265 \\t消浮肿，清“水毒” 272 \\t清理体内多余脂肪 275 \\t清理体内“坏”胆固醇（LDL） 276 \\t生活调理降血糖 278 \\t消除体内疲劳因子：乳酸 281 \\t清除亚硝
读懂体检报告
\\t拿到体检报告，面对一大堆数据、专业名词、英文缩写，许多教师经常感到一头雾水。“窦性心律不齐”等于有心脏病？“白细胞增多”莫非得了白血病？“尿酸过高”不会是肾有问题吧？总胆固醇过高，是不是鸡蛋吃多了？……体检报告是健康的晴雨表，初步了解其奥妙，正确看待各种检查指标，做到有病治病、无病早防。 \\t读懂体检报告有窍门，通过看关键数据把握重点。例如最常规的抽血项目，虽然报告结果有十几项数据，抓住其中最重要的“白细胞”、“红细胞计数”、“血红蛋白”、“血小板总数”四大项目即可。如果四大项没有问题，而其他项目存在问题，虽然有可能是血液疾病引起的，但多数情况是没有休息好、失水过多等问题引起的；如果四大项中的一项出现问题，同时还有其他子项超标，很可能是特定疾病的指征。再例如，肝功能主要看“三谷”（谷丙转氨酶、谷草转氨酶、谷氨酰转肽酶）是否超标并结合B 超结果；肾功能看肌酐、尿蛋白和尿酸；乳腺问题结合触诊与B 超……当您了解疾病与关键数据之间的关系时，就能更好地把握健康状况。下面就常见检查指标分析如下。 \\t \\t1. 血压 \\t成人的理想血压应该是收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。当在安静状态下，不同时间，连续两次测量血压值大于或等于140/90mmHg 时，就可以称为高血压。有糖尿病和肾病的高血压患者，降压的目标更低一些，应以130/80mmHg 为宜。高血压患者要查眼底，通过眼底可以了解高血压患者的视网膜血管情况，可以推断病情、帮助诊断，大部分高血压患者眼底存在病理改变，这种改变与高血压所致的血管损害有关。眼底改变越明显（动脉痉挛变细、有切迹，视网膜动脉硬化，视网膜病变等），说明高血压病情越重，将来发生心脏、肾脏损害的机会越大，其主要目的也是早发现、早治疗。 \\t2. 血脂 \\t血脂检查通常包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。 \\t一般人的血脂水平按如下标准要求（具体可参考体检单后正常值范围）： \\t总胆固醇2.86~5.98mmol/L 为正常； \\t低密度脂蛋白胆固醇（“坏”的胆固醇）2.07~3.12mmol/ L 为正常； \\t \\t高密度脂蛋白胆固醇（“好”的胆固醇）0.94~2.00mmol/ L 为正常； \\t三酰甘油（甘油三酯）0.56~1.70mmol/L 为正常。 \\t如果有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等情况，血脂水平的要求就更严格，不能以化验单的参考值为标准。例如，有高血压，低密度脂蛋白胆固醇就应该低一些为好；有冠心病、糖尿病时，低密度脂蛋白胆固醇就应该更低。胆固醇有“好”“坏”之分，其中危害最大的是低密度脂蛋白胆固醇，它是造成动脉粥样硬化最主要的危险因素；其次是总胆固醇、甘油三酯，同样也是心脑血管病致病的危险因素，这三项的指标若是高了，就需要小心了。在人体内，甘油三酯与低密度脂蛋白结合，就形成了低密度脂蛋白胆固醇，也就是“坏”胆固醇，若是它的指标高了，就成为最危险的致病因子，所以是重点防范对象。若是甘油三酯与高密度脂蛋白结合，可形成高密度脂蛋白胆固醇，不仅不促进动脉硬化斑块的出现，还能抑制斑块的形成，把血管壁上的胆固醇运给肝脏来分解。也就是说，高密度脂蛋白胆固醇是血脂四项中唯一的抗动脉粥样硬化脂蛋白，是“好”的胆固醇，它的指标若是低了，才是致病的危险因素。 \\t3. 血糖 \\t中老年教师应该把血糖作为常规的体检项目。正常时空腹血糖为3.9~6.0mmol/L；当空腹血糖在6.1~6.9mmol/L 时，属于空腹血糖受损；当空腹血糖小于7.0mmol/L 时，糖负荷后或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L 时，为糖耐量减低；当空腹血糖≥7.0mmol/L，或者餐后2小时血糖＞11.1mmol/L，或者任意时间血糖＞11.1mmol/L 时，即可诊断为糖尿病。糖尿病患者应首先控制饮食、加强体育锻炼，2~3个月血糖控制仍不满意者，应选择口服降糖药或使用胰岛素。具体糖尿病诊断标准及治疗见后面疾病相关章节。 \\t \\t血常规主要包括血红蛋白测定、红细胞计数、白细胞计数及血小板计数四项。 \\t1. 白细胞 \\t正常人白细胞计数在每立方毫米血液里为4000~10000个。全身各部位感染疾病，可以使白细胞和中性粒细胞的数值发生变化，大多是增高；白细胞降低多见于病毒感染，建议复查。长期明显减少可见于药物反应、自身免疫性疾病、脾功能亢进、放射线的影响，使白细胞总数降低及造血功能障碍所致疾病，建议短期复查。 \\t2. 红细胞 \\t人体正常的生命活动有赖于红细胞运载血红蛋白为组织携带氧气。红细胞、血红蛋白、红细胞压积三者同时降低时，提示贫血。根据细胞的大小及染色分为缺铁性贫血、失血性贫血、恶性贫血，建议到专科医院进一步检查、治疗。红细胞多了也不好，会使得血液黏度增大，引起血液流通不畅。 \\t \\t3. 血红蛋白 \\t主要是携带氧气，每升血液中血红蛋白含量，男性约120~160克，女性约110~150克。优秀的运动员则可以达到170~180克，由于携带氧气的能力强，所以体力好。 \\t4. 血小板 \\t当我们受伤出血时，血小板就成群聚集，促进血液凝固而起到止血作用。正常情况下，每立方毫米血液中有10万~30万个血小板。当血小板过少时，止血困难，一有伤口就麻烦了。当然血小板过多，也易形成血栓。 \\t \\t如果肾脏有病变，大部分都能在尿常规中有所反映，尿常规检查内容包括尿的颜色、透明度、酸碱度、红细胞、白细胞、上皮细胞、管型、蛋白质、比重及尿糖定性。 \\t1. 颜色 \\t正常尿液呈淡黄或草黄色，尿色可因食物、药物、色素、血液等因素而变化。单从尿液的颜色上就可以看出很多问题来，比如透明淡黄色的尿液变成淡红色，则有可能是肾结石、尿路感染等引起的血尿。 \\t \\t2. 细胞 \\t在临床上，尿液中有重要意义的细胞为红细胞、白细胞及小圆上皮细胞。（1）红细胞。正常人尿中可偶见红细胞，离心沉淀后每高倍镜视野不超过3个。若尿中出现多量红细胞，则可能由于肾脏出血、尿路出血、肾充血等原因所致。剧烈运动及血液循环障碍等，也可导致肾小球通透性增加，而在尿中出现蛋白质和红细胞。女性查尿液分析应避开月经期，月经期查尿液分析可见红细胞。（2）白细胞。正常人尿中有少量白细胞存在，离心尿每高倍镜视野不超过5个。异常时，尿中含有大量白细胞，表示泌尿道有感染性病变，如肾盂肾炎、膀胱炎及尿道炎等。（3）小圆上皮细胞，又称肾小管上皮细胞。正常尿液中，有时可发现少数脂肪变性的小圆上皮细胞。若肾小球肾炎时，尿中上皮细胞增多；若肾小管有病变时，可出现许多小圆上皮细胞。 \\t3. 管型 \\t正常尿液中仅含有极微量的白蛋白，没有管型，或偶见少数透明管型。若尿中出现1个管型，可以反映至少1个肾单位的情况，是肾脏疾病的一个信号，对诊断具有重要意义。 \\t4. 蛋白质 \\t一般认为正常人每日排出蛋白质量约为40~80mg，常规定性检测为阴性。病理性蛋白尿见于肾小球肾炎、肾盂肾炎、急性肾衰竭、高血压肾病、糖尿病肾病、妊娠中毒症、狼疮性肾炎、放射性肾炎及肾内其他炎症病变、中毒、肿瘤等。 \\t \\t1. 基本检查 \\t肝脏检查的关键数据：谷氨酰转肽酶（GGT）、谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）及肝脏B 超。 \\t如果肝脏B 超看出有脂肪肝，那么脂肪肝的可能性很高。这时要排除病毒性肝炎，并且戒烟限酒、多运动、限制高脂食物，必要时药物降血脂。脂肪肝如不及时处理可能发展成肝硬化。 \\t如果肝脏B 超有问题，同时“三谷”（谷氨酰转肽酶、谷丙转氨酶、谷草转氨酶）数据也出现问题（一般超出2倍就意味着肝损伤，2倍以下需要进一步检查），肝损伤的可能性很大。 \\t2. 乙肝五项 \\t乙肝五项指的是： \\t乙肝表面抗原，英文缩写：HBsAg； \\t乙肝表面抗体，英文缩写：HBsAb； \\t乙肝e 抗原，英文缩写：HBeAg； \\t乙肝e 抗体，英文缩写：HBeAb； \\t乙肝核心抗体，英文缩写：HBcAb。 \\t乙肝检查五项全部阴性，说明过去未受到乙肝病毒的感染，应接受乙肝疫苗注射。乙肝表面抗体阳性，其余四项阴性，说明机体目前对乙肝病毒有免疫力。免疫力的获得是由于感染后或注射乙肝疫苗而获得免疫。 \\t \\t3.“大三阳”和“小三阳” \\t“大三阳”是表面抗原（+）、e 抗原（+）、核心抗体（+），表示病毒在人体内不断复制，有较强的传染性，如果伴有肝功能异常，应及时到专科医院接受抗病毒治疗。 \\t“小三阳”是表面抗原（+）、e 抗体（+）、核心抗体（+），表示病毒复制活动及传染性较弱。但少数病毒变异病人虽为“小三阳”，病毒仍进行复制，所以应进一步检查乙肝病毒DNA 多聚酶定性或定量检查，才能决定是否有传染性和如何治疗。 \\t \\t肾脏检查的关键数据：肌酐（CREA）、尿蛋白、尿酸（UA）。 \\t肌酐是肾功能的重要指标之一。它是肌酸的代谢产物，由肾脏排出，肾功能受损时，排泄受阻导致血中的肌酐升高。尿蛋白、尿酸升高则可能是一些肾脏损伤的疾病导致的。 \\t1. 肌酐——肾病或劳累 \\t只有当60%~70% 的肾单位受到损伤时，肌酐才会升高。因此，发现肌酐升高时，往往肾脏疾病已经发展到一定程度（有些肾脏疾病早期肌酐正常）。肌酐升高的常见原因有两个：一是各种肾脏疾病；二是发热多汗、饮水量少导致体内缺水，剧烈的肌肉运动、过劳、休息不足也在一定程度可能引发肌酐升高。发现肌酐升高需要复查肌酐，若仍有问题则需到肾内科进行进一步治疗。 \\t2. 尿蛋白——肾病或感染 \\t尿蛋白正常时是阴性的，当出现阳性时可能为疾病：很可能是自身免疫性肾炎、高血压肾病、糖尿病肾病等原因；也可能是病毒感染引起；还有可能是剧烈运动、神经紧张、疲劳、过冷过热及青少年快速生长期等非病理的原因造成。 \\t3. 尿酸——偏高须注意 \\t当尿酸浓度持续升高引起关节痛时为痛风，主要症状为突发性关节红肿热痛，活动受限。痛风与高嘌呤饮食、尿酸结石相关。尿酸过高要限制高嘌呤饮食，如尽量减少摄入动物内脏、海鲜、豆制品、浓肉汤、火锅汤底等，尤其要禁食海鲜配啤酒，同时多饮水、多排尿。 \\t \\t肺部检查关键数据：胸透或胸部拍片。 \\t胸透或胸部拍片是查看肺脏是否异常的一个重要手段，也是判断肺部健康的重要方式。正常的胸片结果大多描述为：胸廓形态结构正常，所见肋骨未见明显异常。双肺纹理清晰，未见明显实质性浸润，双肺门形态、大小结果正常。气管居中，纵膈未见明显异常，心影形态、大小正常。双膈面光滑，双肋膈角锐利。心、肺、膈未见明显异常。 \\t \\t心脏检查关键数据：心电图。 \\t正常心电图多描述为：窦性心律，（大致）正常心电图。 \\t常见的心电图问题有窦性心律不齐、心肌缺血、心动过速、传导阻滞等。通常出现窦性心动过速、右束支传导阻滞等，原因可能是紧张等，多数不代表健康问题。 \\t \\t常见肿瘤标记物及检查项目见下页表2.1。 \\t常有健康体检者因其检查肿瘤标记物项目稍高，就表现过于紧张，甚至怀疑自己患上癌症。实际上，肿瘤标记物升高并不一定患有癌症，其筛查的意义仅在于提示作用。肿瘤标记物升高也可能由于非肿瘤性疾病，例如慢性肝炎、前列腺增生、子宫内膜异位以及服用了某些药物都有可能会影响检查结果。若一次检查结果某些指标检查轻度升高，不需过于紧张，可以到医院找专家进行分析，排除影响检查结果的因素，并在检测后的一两个月进行复查。若肿瘤标记物动态检测结果仍然持续升高，则提示有可能存在异常，需要进一步做彩超、CT、PET—CT 等检查，必要时可通过病理活体组织检查明确诊断。 \\t \\t 看懂体检报告只是第一步， 更关键的是体检后怎么做， 大家应该“ 自己关心自己，不能把健康都交给医生”。除了定期体检外， 平时如有明显消瘦、黄疸、血尿、血便、持续疼痛、厌食乏力等症状，均应引起重视， 及时到医院检查。要保存好体检报告以及其他有效资料， 最好建立个人及家庭健康档案， 便于动态观察与随访。 \\t世界卫生组织提出健康“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家特别表示， 如今国人普遍开始重视身体检查， 但对心理健康关注不够，还应定期进行心理状况测评， 真正做一个身心都健康的人。 \\t \\t…… \\t 慢性咽喉炎 \\t教师“传道、授业、解惑”都需要“说”，因为讲课、说话多，嗓子负担重，很容易罹患慢性咽喉炎。 \\t慢性咽喉炎为慢性感染所引起的弥漫性咽喉部病变，主要是咽喉部黏膜炎症。各型慢性咽炎症状大致相似，且多种多样，如咽部不适感、异物感、痒感、灼热感、干燥感或刺激感，有痰黏滞感，总感到咽喉部有咽不下又吐不出的东西，微有咽痛等。如果常咳嗽以清除分泌物，特别在早晨用力咳嗽清除咽喉部分泌物后，症状有短暂缓解，这主要是由于分泌物及肥大的淋巴滤泡刺激所致。 \\t慢性咽喉炎因其病程长，症状顽固，短期难见显效，故不易治愈。一般预防重于治疗，对于慢性咽喉炎患者来讲，如果不能及时注意和纠正生活中的一些不良习惯和细节，病情将会不断加重并严重地影响治疗效果。 \\t \\t慢性咽喉炎患者除了配合医生的治疗外，还应该尽量做到起居有规律，不熬夜；随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙，饭后漱口，平时多饮水，要及时地治疗一些口腔内的炎症；冬天或者冷暖交替的季节，要注意保暖。 \\t饮食上，戒烟、戒酒；不食刺激性食物，少食油炸、腌制食物；多吃一些新鲜的水果、蔬菜，尤其是一些富含维生素的水果， 如猕猴桃、无花果、西瓜等。 \\t不要长时间待在空调开启的房间，卧室要保持经常的通风； 对于装饰不久的新居，要尽量推迟入住时间，同时每天保持通风换气以减少新居中化学气体的含量；要尽量避免在有化学气体或粉尘含量较大的环境中工作，做好这方面的自我保护。 \\t居家治疗可以口服吴太咽炎片、罗红霉素分散片；中成药可选如利咽灵、草珊瑚含片、保安散等。 \\t \\t罗汉果茶：罗汉果1 个（30 克）切碎，用沸水冲泡10 分钟后， 不拘时饮服，每日1~2 个。该茶饮清肺化痰，止渴润喉，主治肺阴不足、痰热互结而出现的咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。 \\t \\t橄榄茶：取橄榄两枚，绿茶1 克。将橄榄连核切成两半，与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖闷5 分钟后饮用。适用于慢性咽炎，咽部异物感者。 \\t胖大海生地茶：胖大海5 枚、生地12 克、冰糖30 克，茶适量。上药共置热水瓶中，沸水冲泡半瓶，盖闷15 分钟左右，不拘次数， 频频代茶饮。该茶饮清肺利咽，滋阴生津，对于肺阴不足、虚火夹实之慢性喉炎而兼大便燥结者，用之最宜。 \\t二绿女贞茶：绿萼梅、绿茶、橘络各3 克，女贞子6 克。先将女贞子捣碎后，与前三味共入杯内，以沸水冲泡即可。每日一剂，不拘时饮服。该茶饮能养阴利咽，行气化痰。 \\t \\t自我按摩：用拇指和食指掐压对侧手少商穴（手拇指桡侧指甲旁约0.1 寸处）30~60 次。 \\t头稍后仰，由家人一手扶其头，另一手拇指和中指分别按揉两侧的天容穴（在下颌角后方，胸锁乳突肌前缘后凹陷处） 30~60 次。 \\t由家人用点、按、揉法施于大椎、风池，有疼痛难忍的感觉为度。 \\t请家人或自行按揉曲池、外关、合谷、少泽、鱼际、少商、天突、内庭等穴位，每穴按揉1~2 分钟，压力由轻至重。 \\t 声带疾病（息肉、小结） \\t声带又称声壁，是发声器官的主要组成部分。位于喉腔中部， 由声带肌、声带韧带和黏膜三部分组成，左右对称。对于长期用嗓的教师来说，声带极易患上各种疾病，影响到他们的工作。声带疾病最常见的就是声带息肉和声带小结。 \\t声带息肉是指声带前中部边缘长出的灰白色、表面光滑的息肉样组织，常一侧单发或多发。声带小结是指两侧声带边缘的结节样增生，又称歌唱者小结（singer nodule）或教师小结（teacher nodule），是一种特殊类型的慢性喉炎。这两种病症最主要的临床症状为声音嘶哑，有时伴有咳嗽，严重的可完全失声，甚至阻塞呼吸道，导致呼吸困难和喘鸣。 \\t引起声带疾病的原因复杂多样，常包括如下几种： \\t1 1. 用声过度、用声不当：教师、演员、歌唱家等职业用声者由于长期持续用嗓、音调过高等。 \\t 2. 呼吸道感染：感冒，急、慢性喉炎，鼻炎、鼻窦炎、咽炎， 肺、气管、支气管炎等。 \\t1 3. 接触刺激性致病因子：如吸烟、高温作业、粉尘作业、化学工业等。 \\t1 4. 内分泌紊乱：多见于更年期妇女，甲状腺功能减退或亢进者。 \\t \\t \\t声带疾病主要依据临床症状，即较长时间的声嘶病史，再通过喉镜检查（间接喉镜、直接喉镜、纤维喉镜、电子喉镜、频闪喉镜等），就可以做出临床诊断。 \\t声带疾病的治疗根据病情程度不同，可采取如下不同方式： \\t1. 一般治疗 \\t避免过度用嗓子，让声带多休息，同时配合发声训练。这主要用于声带小结的治疗，对声带息肉亦有一定作用。早期声带小结经过适当休息，常可变小或消失。若声带休息已2~3 周仍无明显好转的，应采取其他治疗措施。声带小结患者经过一段时间的发声训练，改变原来用声不当的错误习惯，缓解喉部的紧张状态，也可以使病情好转。 \\t2. 药物治疗 \\t2 （1）理疗、蒸汽或雾化吸入。 \\t3 （2）使用含碘喉片含化。 \\t3. 手术治疗 \\t病情严重的患者，经过上述治疗方式无效时，应采取手术治疗。手术方法有多种，可视息肉或小结的大小、部位等具体情况而定。较小的可在表面麻醉下通过纤维喉镜或电子喉镜进行切除， 但随着外科技术的发展，绝大多数患者采用全麻后在支撑喉镜下显微镜辅助的激光切除手术及显微器械微瓣技术手术。 \\t治疗好转后，患者仍要继续治疗和避免可能的致病因素，有条件的要进行嗓音训练，改变不良的用声习惯，防止复发。此外， 应减少吸烟、饮酒和食用辛辣刺激性食物，避免咖啡、浓茶等， 还要避免接触刺激性气体、粉尘等致病因素。 \\t \\t教师每天都要大声说话上课，因此声带疾病也是教师的职业病之一。为了保证自己生活、工作正常进行，教师要格外注意保护好自己的嗓子。 \\t使用科学的发声方法。科学的发声方法应当是气沉丹田，从丹田发出气流冲击声带，声带在损伤最小的情况下发出声音。很多教师没有掌握这种正确的发音方法，而是通过喉肌挤压声带发声。这种情况下，声带容易充血水肿，出现声音嘶哑、发声无力等症状。而且，长时间通过喉肌发声，还容易导致急性喉炎，如果没有及时有效治疗，会发展为慢性喉炎，进而形成声带小结。同时不要用嗓过度，说话要保持适宜的音量和音调，最好是匀速。用声不要过长、过高、过累。科学发音，高、低、中音交替使用， 使声带交替休息。 \\t改掉清嗓习惯。人们常常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这容易使声带瞬间严重拉紧，造成声带损伤。 \\t及早治疗咽喉炎，注意声音休息，尤其是感冒后。酒后、感冒后或咽喉炎症时避免大声喊叫或长时间说话，以免形成声带小结。 \\t不要自行用药。很多教师把消炎药、清热解毒的药物当做必备品，症状轻了就自行服药，重了就去打针输液，这种错误的观念， 比错误的发声方法更可怕。消炎药物对有菌感染是有用的，但绝大部分的声带发炎都属于无菌性炎症，消炎药根本不起作用。而其他的一些常用药物，只能缓解病情，不能从根本上解决问题。 \\t注意合理饮食。多饮白开水，饮食不宜过烫或过冷；多吃含维生素C 的新鲜蔬菜、水果及其他食物；平时加强锻炼，增强体质，预防感冒；避免粉尘、烟草及有害气体刺激；夏天少喝冷饮。一旦发现声哑，绝对禁止发声说话，尽量不要大声喊叫， 避免出现“声嘶力竭”的情况。 \\t \\t \\t参桑银花茶：生晒参6 克、桑叶9 克、金银花6 克，开水冲泡代茶频饮。生晒参大补元气，桑叶、金银花疏风清热。适用于喉肌弱症之气短乏力，咽干声嘶。 \\t紫桃萝卜汤：紫菜、桃仁各15 克，陈皮30 克，白萝卜250 克。紫菜撕碎，萝卜切丝，陈皮剪小块，共煮半小时，去渣，取水煎汁300 毫升；桃仁打细粉，加入前述药汁内即可食用，每日1~2 次。可行气活血，化痰开音，主治声带息肉，声嘶日久， 讲话费力。 \\t石斛玄参红丹饮：石斛30 克、玄参15 克、红花10 克、丹皮10 克，加适量冰糖煎后代茶饮用。石斛、玄参能养阴生津，红花、丹皮有活血化瘀、舒筋通络的效果，适用于声带小结患者。
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