本书研究了大众读者经常会遇到的害羞和社交焦虑问题，作者通过深入理解社交焦虑的根源，创造性地提出了10种应对社交焦虑的简单解决方案，帮助读者建立自信，克服内心的困扰。包括为改变制订计划、改变思维方式、改变沟通方式、改善人际关系、药物治疗、结识新朋友、停止追求完美等，也提出一些实践方法，比如如何应对拒绝、如何自信地讲演等。这些方法简单实用，对于想要切实克服和解决社交焦虑问题的人具有十分有效的诊断和帮助作用。
1、加拿大心理学会和美国焦虑症协会教授奖获得者马丁·M.安东尼全新力作！
2、对于想要克服害羞、社交焦虑的人来说，本书是一本必不可少的指南！一学就会的克服社交焦虑的十个即时策略！
就职于临床心理学协会和行为与认知治疗协会的理事会，曾作为行为与认知治疗协会和美国焦虑症协会的大会组委会主席。他也是加拿大安大略省汉密尔顿的焦虑症治疗和研究中心的研究主任和加拿大心理学会的前主席。曾获加拿大心理学会和美国焦虑症协会教授奖。共计出版了28本心理学相关自助手册，帮助千万读者成功走出心理泥潭。
引言
第1章 理解害羞和社交焦虑
第2章 为改变制订计划
第3章 改变思维方式
第4章 面对引发焦虑的情境
第5章 改变沟通方式，改善人际关系
第6章 药物治疗
第7章 应对拒绝
第8章 结识新朋友
第9章 自信地讲演
第10章 停止追求完美
后记 规划未来
几乎所有人都会时不时地在社交场合感到不舒服。 其实，社交焦虑和羞怯是完全正常的。然而，有些人的 焦虑和羞怯程度让他们很烦恼，或者妨碍了他们的日常 生活。如果你过度在意别人对你的看法，或者在聚会、 约会、公开演讲、被观察或结识新朋友等场合感到高度 焦虑，那么本书正是为你而写的。或者，如果你的家人 在社交场合感到非常焦虑，那么本书将帮助你更好地了解你所爱的人正在经历什么，以及你能做些什么来帮助他们。
本书与其他关于害羞和社交焦虑的书在许多重要方面有所不同。首先，与一些书籍不同的是，本书是基于已经被科学研究证实的对极度社交焦虑有效的同一类治疗方法。这里所介绍的策略与擅长治疗社交焦虑的医生和心理治疗师所使用的策略相似。
其次，本书比几乎所有关于克服害羞的书都要简短。它是为那些想要了解并克服社交焦虑的人而出的策略，它偏爱更简洁扼要的版式，而且是为不想看“大部头”的人写的。如果你发现书中描述的策略很有用，那么可能需要在这本书之后阅读更详细的工作手册。例如，《羞涩与社交焦虑手册（原书第 3 版）》，书中包含大量补充练习、示例和策略。一本自助阅读的书籍能帮助一个人克服社交焦虑吗？这是一个很难回答的问题，因为关于使用自助疗法治疗害羞和社交焦虑的研究很少。然而，至少有两个理由支持认为这样一本书可能有用。第一，许多严格控制下的科学实验表明，本书所介绍的治疗方法对心理治疗师在临床环境下管理时非常有效。第二，有研究支持使用自助疗法治疗焦虑症并取得了一定的效果，例如恐慌症。
本书将为你提供有助于克服害羞的策略。即使你发现自己难以掌握本书中描述的技术，至少也会成为一个更明智的消费者，并且可以更好地寻求恰当的专业帮助。
当然，仅凭阅读本书并不足以让你的生活发生重大改变。为了充分发挥它的作用，你需要一遍又一遍地练习这些策略，一样不落地完成各种练习，并认真监督自己的进度。日记或笔记本将是你完成本书中所有练习时所需的基本工具。这里描述的许多技巧需要你完成笔记，记录自己的经历，并监督自己应用各种应对策略的情况。开头就会有记日记的练习，所以在你开始阅读第一章之前，需要把记录本放在手边。单单阅读一本关于如何翻新住宅的书，并不会让你的房子看起来更漂亮，除非你在阅读之后也努力行动了。阅读克服社交焦虑的技巧也是如此。要减少焦虑，就要改变思维和行为方式，以应对那些令你恐慌的特定情境。阅读本书不需要花很长时间，但完成策略练习将是一个持续的过程，可长达几个月甚至几年。凭着一定的耐心和勤学苦练，你的努力会得到回报。祝你好运！
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